第一章：你的壓力觀正確嗎？——試著用一張弓來重新認(rèn)識壓力
第一節(jié)：通常的壓力觀
--討論：關(guān)于“壓力”的聯(lián)想是什么？
--案例分析：胃痛的王軍霞、睡不著的高考狀元、窮小子時的馬云
第二節(jié)：一張弓+四段論，幫助你重新認(rèn)識壓力
--實物模擬：觀察一張弓
--引入問題：弓形代表什么？適應(yīng)力曲線、坐標(biāo)軸的引入
--壓力與適應(yīng)力曲線詳解——四段論：剝奪→奮進(jìn)→消極→崩潰
--適應(yīng)力曲線的變化：環(huán)境對該曲線的影響
第三節(jié)：正確的壓力觀——先擁抱壓力，再管理壓力
--討論： 你的壓力觀有沒有變化？我們要避免壓力還是擁抱壓力？
第四節(jié)：讓我們擁抱它——你自己的壓力的適度區(qū)間在哪里？
--測評與討論：ＰＳＴＲ量表測評，壓力與適應(yīng)力曲線的自我評估與討論
♪ 舒壓音樂與運動操練（第一次）

第二章：一座天平+三個砝碼——壓力管理的三個切入點

第一節(jié)：通常解決壓力的辦法是什么？
--討論：大家通常怎樣面對“壓力”和解決壓力？
--對比式案例分析：美國首腦的度假習(xí)慣VS.猝死的基金經(jīng)理
第二節(jié)：一座天平+三組砝碼
--實物模擬：觀察一座天平的運動和變化規(guī)律
--引入問題：天平的兩端和三組砝碼分別代表什么？
--兩端詳解：壓力的管理的本質(zhì)=管理一種平衡（要求與自己適應(yīng)力之間的平衡）
--三組砝碼詳解：心理的、生理的、社會的
第三節(jié)：心理砝碼詳解
--要求層面：工作難度、情感沖擊、壓力事件表
--適應(yīng)力層面：遺傳的恩賜、經(jīng)歷的磨練、教育培訓(xùn)的作用；
--不平衡的結(jié)果：由壓力導(dǎo)致的常見心理疾病和難以察覺的壓力過剩征兆
--案例與分析：
--算命人的生意經(jīng)、失戀的代價、起死回生的史玉柱、老當(dāng)益壯的牟其中
--砝碼可以變！適應(yīng)能力與要求誰更剛性？一定要增加適應(yīng)力砝碼的重量。
--砝碼可以變！評價系統(tǒng)——奇怪的轉(zhuǎn)換器。
（什么樣工作難度可以變?yōu)楣ぷ魈魬?zhàn)，什么不可以？）
--自我測評：影響你的評價系統(tǒng)是怎么組成的，分別在什么水平上？
♪ 舒壓音樂與運動操練（第二次）
第四節(jié)：生理砝碼詳解
--要求層面：智力要求（工作難度）、體格要求（惡劣環(huán)境）
--適應(yīng)力層面：遺傳、生成膽固醇的方式、生活方式：飲食、休息、鍛煉
--不平衡的結(jié)果：常見的壓力過剩的身體信號或身體疾病，壓力與壽命的關(guān)系
--砝碼可以變！評價系統(tǒng)——對壓力如何評價影響著身體反應(yīng)的方式
--經(jīng)典案例及討論：安慰劑實驗的效應(yīng)，怎樣隨身攜帶自己的安慰劑？
第五節(jié)：社會砝碼詳解
--要求層面：工作壓力、人際壓力、婚姻家庭壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、
--適應(yīng)力層面：社會支持、個人的期望值
--結(jié)論性研究：職位越高的經(jīng)理人就越依賴伙伴的社會支持
--反例：孽緣的夫妻
--砝碼可以變！適當(dāng)?shù)能浫酢�—獲得配偶、子女、父母、家庭成員或朋友的支持
--砝碼可以變！公司應(yīng)當(dāng)為維護(hù)雇員健康的心理作幫助
--砝碼可以變！個人期望值的合理回歸
--討論：軟弱是不是屈服于壓力？
第六節(jié)：一張弓與一座天平的結(jié)合使用
1. 剝奪：“無壓力”的壓力
2. 奮進(jìn)：要求與適應(yīng)力漸趨平衡
3. 消極：達(dá)不到要求的適應(yīng)力
4. 崩潰：適應(yīng)力嚴(yán)重不足的悲劇
視頻案例分析，小組討論： 四組分別討論，各自派代表舉例闡述
♪ 舒壓音樂與運動操練（第三次）

第四章：疏浚壓力的根源——中國人的“八風(fēng)”

1. 稱：各種稱贊，各種說好
2. 譏：冷嘲熱諷，厭惡譏嫌
3. 毀：流言蜚語，毀謗中傷
4. 譽(yù)：說你功德，揚你貢獻(xiàn)
5. 利：金錢物質(zhì)，各項利益
6. 衰：減損所有，破壞所得
7. 苦：身遭侵害，心遭惱亂
8. 樂：隨心所欲，順適安樂
--案例：“八風(fēng)不動”的典故
--討論與分享：“八風(fēng)”里哪一種風(fēng)最容易吹動我，分小組進(jìn)行
--壓力調(diào)適與情緒發(fā)泄演練

第五章：情緒管理——中國人的“七情”

--認(rèn)識七情：喜怒憂悲驚恐思，情緒的晴雨表。
--問題：把自己作為觀察對象，我在七情中嗎？
--案例：七情失控的后果
--結(jié)論：七情是可控的

第六章：迅速放松壓力和提高績效的辦法

--運動：職場健康操、瑜伽、
--音樂：音樂療法及音樂處方
--營養(yǎng)、健康飲食
--旅行：到開闊的地方去，登山、大峽谷、大海邊
--人際支持：主動出擊——道歉、懇談、陪伴……
--自我支持——禱告：安靜的場所和自我以及宇宙力量的有聲對話
--環(huán)境革命——花時間整理辦公室、辦公桌、文件、通訊錄、家居環(huán)境等
--一些場所：教堂、城市的高處、音樂廳、學(xué)校操場、墓地、可以仰望星空的地方
--反對的壓力放松方法：尋樂不堪苦困
--用一張弓和一座天平三個砝碼的辦法重新整理壓力、對壓力排序、找出壓力的主要源。
♪ 舒壓音樂與運動操練（第四次）
--Q&A 總結(jié)與提問階段