一．壓力和壓力管理
1．了解壓力
· 當(dāng)下,你最大的壓力是?(請學(xué)員分享,讓其自我覺察）
· 何為壓力，壓力的含義，壓力源
· 壓力的種類（正性、負性、慢性壓力）
· 小組討論(生活和工作中兩個案例)《壓力自我測試》
· 壓力累積效應(yīng)（重大生活事件日常工作或生活中的煩惱）
備注：學(xué)員現(xiàn)場做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師現(xiàn)場解析點評,若有學(xué)員量表結(jié)果總分很高，講師和助教老師可課間或中午進行1對1解析咨詢。
2 壓力與疾病
3 壓力對企業(yè)影響
· 對員工的影響
· 對企業(yè)的影響
· 與工作績效的關(guān)系
· 職業(yè)壓力模型
4 壓力管理
· 壓力管理圖（個體認知重要性）
· 壓力管理第一步：識別生理、心理、行為的負性反應(yīng)
· 對付壓力的若干方法（包含時間管理等）
· 企業(yè)壓力管理對策與建議（組織層面,個人層面）
5 壓力管理現(xiàn)場團體輔導(dǎo)活動
備注：采用專業(yè)的心理咨詢團體輔導(dǎo)方式,幫助學(xué)員尋找各自壓力源，并自己找到解決方案。

二、情緒和情緒管理
1 情緒的定義
· 定義（包含：《情緒自我測試》）
· 情緒的分類
· 情緒產(chǎn)生誘因
· 在特定情境中感受情緒：舉例
· 認識負面情緒根源并學(xué)會改變
· 十種認知扭曲：負面情緒根源(或常見非理性信念介紹)
· 把非理性信念轉(zhuǎn)化為理性信念
· 理性情緒療法（ABC情緒理論）解析與練習(xí)3 常見不良情緒案例分析(主要表現(xiàn),形成原因,消除方法)
· 緊張,自卑,猜疑,憤怒,焦慮,抑郁,恐懼,悲觀,厭倦等
· 以上案例視情況做若干個案分析
4 情緒管理現(xiàn)場團體輔導(dǎo)活動，培訓(xùn)師將視現(xiàn)場學(xué)員情況， 從以下方案中選一項進行：
· 《識別、澄清情緒（負面情緒）活動》采用專業(yè)的心理 咨詢團體輔導(dǎo)方式，并通過看圖識別面目表情等步驟， 了解當(dāng)下自身情緒背后的原因，采用角色扮演的方法， 分析并找到解決方案。
《非理性信念的識別》：采用角色扮演方式進行。

三、壓力和負面情緒之應(yīng)對策略與放松技術(shù)
1 應(yīng)對策略
2 放松技術(shù)
備注：本章以“綜合解析與現(xiàn)場練習(xí)”相結(jié)合（將現(xiàn)場帶領(lǐng)大家演練至少2項技術(shù)）具體視學(xué)員情況及時間而定。備選方法有：冥想、催眠

四、白領(lǐng)康體培訓(xùn)（常識介紹與現(xiàn)場練習(xí)）
1 白領(lǐng)常見的職業(yè)慢性�。ㄈ纾杭缰軗p傷、頸部勞損、腰腹肥胖、膝部積水、手指指關(guān)節(jié)增生）的介紹及預(yù)防 <此模塊詳細介紹>
2 其他白領(lǐng)康體知識（如：身體塑形、減肥方法、常見損傷急救與康復(fù)等） <此模塊簡單介紹>

五、塑造積極健康心態(tài)
1 心理健康——你容易忽視的問題
· 相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)
· 如何判斷心理有問題
· 心理亞健康范疇
2 簡單專業(yè)知識學(xué)習(xí)—心理疾病
· 一般心理問題包含哪些種類？（名人案例舉例）
· “輕性”心理問題“重性”心理問題等簡單介紹
3 心理健康的標準、構(gòu)建科學(xué)的心理預(yù)警系統(tǒng)
4 突破自我，建立陽光心態(tài)（詳細）

六、總結(jié) & 互動咨詢
回顧，總結(jié)，Q & A，針對一些學(xué)員不方便在課堂上當(dāng)眾 詢問的問題，進行1對1個別交流咨詢