一、上篇:情緒篇——做自己情緒的主人
第一單元 認(rèn)識情緒 1、情緒的自我察覺(課堂練習(xí):Handout #1)
2、什么是情緒?
3、人類的基本情緒
4、如何識別他人的情緒
5、情緒的基本分類
6、情緒的后果(課堂練習(xí):Handout #2)
第二單元 體驗(yàn)情緒
1、小組互動話題
2、情緒的真正來源
3、體驗(yàn)不一樣的情緒(課堂練習(xí):Handout #3)
4、個案分享
第三單元 管理情緒
1、什么是“情緒智能”(EQ)?
2、我們常見的情緒處理方式
3、如何擁有良好的情緒管理能力?
4、提升您的EQ的四種能力
5、如何有效處理自己的情緒?(課堂練習(xí):Handout #4)
6、自我情緒調(diào)節(jié)的4個步驟
7、C型人格與癌癥
8、如何表達(dá)自己的負(fù)面情緒?
9、如何培養(yǎng)自己的積極情緒?(課堂練習(xí):Handout #5)
10、如何有效處理他人的情緒?(課堂練習(xí):Handout #6)
11、處理他人情緒的“四步曲”
12、處理他人情緒的核心
13、處理他人情緒的要點(diǎn)
14、運(yùn)用心理咨詢技術(shù)有效疏導(dǎo)他人情緒的方法(課堂練習(xí):Handout #7)
二、中篇:壓力篇——生命中不能承受之重
第四單元 壓力的本質(zhì) 1、個案分享:小白的困惑
2、讓我們認(rèn)識壓力(課堂練習(xí):Handout #8)
3、壓力適當(dāng)論(Anderson,1987)
4、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎?
5、2010職場人壓力狀況調(diào)查
6、你想了解自己的壓力水平嗎?(課堂練習(xí):Handout #9)
7、不良壓力對個體的影響
--生理/心理障礙
--遠(yuǎn)離“過勞死”(課堂練習(xí):Handout #10)
--常見的身心疾病
8、不良壓力對家庭的影響
9、不良壓力對工作的影響
--謹(jǐn)防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”
第五單元 壓力的來源
1、我的壓力圈(課堂練習(xí):Handout #11)
2、生活因素帶來的壓力
3、工作因素帶來的壓力
4、其他因素帶來的壓力
第六單元 壓力的感受性
1、小組互動話題
2、影響壓力感受性因素一(課堂練習(xí):Handout #12)
3、影響壓力感受性因素二(課堂練習(xí):Handout #13)
4、影響壓力感受性因素三
5、影響壓力感受性因素四
第七單元 壓力的應(yīng)對
1、如何有效減壓?
2、三種常見的壓力應(yīng)對方式
3、易致病的應(yīng)對模式
4、如何提高壓力應(yīng)對水平?
5、提高壓力應(yīng)對水平的三大因素
6、走出壓力的誤區(qū)(課堂練習(xí):Handout #14)
7、壓力緩解之道——高效壓力管理方式(課堂練習(xí):Handout #15)
三、下篇:健康篇——為您的身、心、靈負(fù)責(zé)
第八單元 對自己的身體健康負(fù)責(zé) 1、健康新解
2、衡量健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
3、易被身體忽略的10個不健康信號
4、評估你的健康習(xí)慣(課堂練習(xí):Handout #16)
5、遠(yuǎn)離不健康的生活方式,避免過早死亡
6、導(dǎo)致人類死亡的前10大原因
7、遠(yuǎn)離肥胖——人類的隱形殺手
8、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門(課堂練習(xí):Handout #17)
9、您是否飲酒過度?(課堂練習(xí):Handout #18)
10、達(dá)到個人最佳健康狀態(tài)的10步
第九單元 關(guān)注您的心理健康
1、小組互動話題
2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
3、高幸福感人的共同特征
4、評估你的心理健康(課堂練習(xí):Handout #19)
第十單元 社會支持為我們保駕護(hù)航
1、人生護(hù)航艦
2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇(課堂練習(xí):Handout #20)
3、我的社會支持系統(tǒng)(課堂練習(xí):Handout #21)
4、幸福人生的建議
5、故事分享:善待我們的身、心、靈!