導言
目前“壓力”一詞已經(jīng)受到企業(yè)界和學術(shù)界的日益關(guān)注。隨著各個企業(yè)的發(fā)展壯大，員工的壓力過大已經(jīng)成為了各企業(yè)面臨的實際問題，由此引發(fā)的疾病是工作效率低下和生產(chǎn)力減弱的一個重要原因，從而造成員工狀態(tài)下降，員工難以管理，員工流失率大等問題，甚至可造成企業(yè)各項利潤的損失。
簡單地講，壓力就是指生理和心理的一種適應性轉(zhuǎn)變狀態(tài)；壓力管理是讓個體的壓力處在適當范圍的一系列方法。對于現(xiàn)代企業(yè)而言，針對員工進行壓力管理方面的指導，不僅可以幫助員工保持健康，有效地提升工作士氣，更會對企業(yè)的整體績效產(chǎn)生積極的影響。
本培訓既有一定的理論基礎(chǔ)可以作為指導，又注重實際操作方法，同時操作方法以簡單實用為主，可以作為職場人士正視和緩解壓力的借鑒，并對自身心理健康建立正確的認識，嘗試培訓中講解的心理狀態(tài)的自我放松方法，進而緩解和釋放壓力，做一個輕松的職業(yè)人！

【課程收益】：
v 用正確、理性的認知模式管理壓力與不良情緒；
v 掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；
v 煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會關(guān)系與工作關(guān)系；
v 提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績效與職業(yè)競爭力。

【課程特色】：
v 情境模擬具體化：讓學員現(xiàn)場體會到情緒與壓力管理的一些方法；
v 呈現(xiàn)方式多樣化：運用電影視頻片段、問卷測試等多樣培訓方式；
v 工作生活結(jié)合好：進行相關(guān)測試，明白自己的不足。用于指導現(xiàn)實的工作和生活行為，避免不良情緒造成的惡性事件。

【授課老師】：劉雪峰
【課程時長】：2天
【目標學員】：企業(yè)員工、企業(yè)中層管理人員

【課程綱要】：
第一部分：認識壓力——壓力的自我診斷技巧
一、 什么是壓力
1. 學員暢談：“我認為壓力是什么”
2. 心理學對壓力的認識
3. 壓力的自我診斷技巧
² 壓力的生理表現(xiàn)：心理壓力過大的常見生理癥狀
² 壓力的行為表現(xiàn)：心理壓力過大的常見行為反應
² 壓力的情緒體驗：心理壓力過大的常見情緒反應
² 壓力的精神征兆：“三力”識別法：記憶力、反應力、行動力
二、 如何理解壓力
1. 壓力的特點
2. 適當?shù)膲毫κ侨祟惐夭豢缮俚脑��?br />3. 不適當?shù)膲毫�會帶來哪些問題
三、 壓力與健康
四、 壓力管理的兩個方面
1. 管理壓力源
2. 管理壓力產(chǎn)生的反應


第二部分：管理壓力源
一、 小組討論：我們身邊的壓力來自于哪些方面？
二、 主觀方面的壓力源及應對方法（內(nèi)源型心理壓力）
1. 信念與價值觀的要求
2. 承受力的不同
3. 動機的不同
1) 案例分析：唐僧師徒的不同動機
2) 欲速則不達：動機與效率的關(guān)系
4. 某些能力的不足：如：人際關(guān)系能力
5. 角色產(chǎn)生的錯位
6. 時間管理不到位
7. 性格造成的不同
1) 人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系
l 測試：積極、侵略型的人格特質(zhì)（A型性格）
l 測試：消極、平和型的人格特質(zhì)（B型性格）
l 你是C型性格么？
2) 不同性格如何處理？
8. 自我認知的不同
1) 自尊的來源與自我評價
2) “酸葡萄”與“甜檸檬”
9. 內(nèi)源性壓力管理，還原“自在心”
1) 學會心平氣和
2) 學會放空放下
3) 學會寬容忍讓
三、 客觀方面的壓力源及應對方法（外源型心理壓力）
1. 每個人都面對的社會、工作、家庭壓力
2. 經(jīng)理人的工作環(huán)境：競爭壓力越來越大
3. 時間的客觀壓力
4. 組織的結(jié)構(gòu)變化
5. 任務的臨時改變
6. 他人的種種期望
7. 身體的突然不適
8. 環(huán)境的相對雜亂
9. 完全外源性的應對：食品安全、經(jīng)濟環(huán)境
四、 主觀與客觀交集的壓力源應對策略
1. 子女的教育問題
2. 工作量大的問題
3. 提升關(guān)注力：對問題和事情進行分類

第三部分：管理壓力產(chǎn)生的反應
一、 壓力產(chǎn)生的三大反應：情緒的、行為的、身體的
二、 情緒需要管理
1. 情緒管理的含義
2. 情緒秘密，需要解讀
1) 智商與情商的理解
2) 小測試：你的情商如何��？
3) 情商的五個方面（特色：電影片段視頻教學）
l 理解自己情緒的能力
l 控制自己情緒的能力
l 自我調(diào)節(jié)的能力
l 認識他人情緒的能力
l 處理人際關(guān)系的能力
三、 做自己情緒的主人
1. 情緒無好壞，但情緒有能量；
2. 不要讓負面情緒影響健康和事業(yè)
1) 有趣的心理學實驗
2) 負面情緒影響我們的免疫力
3. 情緒ABC理論
4. 情緒到底是什么？
1) 人的基本情緒、常見情緒、復合情緒
2) 概念糾正：情緒管理就是指我不能生氣么？那我就成佛了？
3) 情緒中的心境、激情與應激
5. 改善情緒，力求無煩心
1) 面對負面情緒的正確心態(tài)
2) 接納和處理；認同與反認同
3) 防止“踢貓”效應
4) 操之在我
6. 處理情緒的三大策略
1) 直面問題
2) 轉(zhuǎn)換觀念
3) 自我訓練
7. 情緒鏈調(diào)整法（特色：電影片段視頻教學）
四、 注意：生理-情緒預警
1. 一對冤家：人的兩套神經(jīng)
1) 現(xiàn)象分析：為什么有人喜歡極限運動
2) 兩套神經(jīng)對我們的影響
2. 針對壓力產(chǎn)生身體反應如何緩解？
1) 身心互動之一：漸進式放松法
2) 身心互動之二：快速身心放松
3) 身心互動之二：靜心呼吸法
4) 最開懷的方法
5) 最痛快的方法
6) 最無奈的方法
7) 最有效的方法
五、 治本之法：感受辯證思維（特色：電影片段視頻教學）
1. 變片面為全面：這方面不好，那方面好！
2. 變絕對為相對：不好中有好的！
3. 變靜止為發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好！