中國培訓(xùn)易(m.a10by9.cn)
人力資源內(nèi)訓(xùn)課
主辦單位:廣州必學(xué)企業(yè)管理咨詢有限公司
中國培訓(xùn)易(m.a10by9.cn)
培訓(xùn)目標(biāo)
• 短期目標(biāo)--覺察自己的情緒和感受,避免情緒失控,并感受他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系;
• 長期目標(biāo)--建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,服務(wù)于企業(yè)
課程詳情
【課程背景】
u 我們的財富在增加,但幸福感卻在下降;
u 我們擁有的越來越多,但快樂卻越來越少;
u 我們溝通的工具越來越好,但深入的交流卻越來越少;
u 我們認(rèn)識的人越來越多,但真誠的朋友卻越來越少。
u 我們在收獲收入的同時,也在收獲數(shù)倍的壓力!
ü 過度的壓力可能會引發(fā)情緒抑郁、失眠,重度焦慮,人格障礙,精神分裂癥,甚至引發(fā)自殺等惡性事件,嚴(yán)重影響公司的正常高效的運營;
ü 據(jù)調(diào)研報告顯示的國內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中,其中70%有較高的職業(yè)壓力; 其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒”和失眠; 而50%的雇員感到壓力和衰竭,2/3 的員工壓力與工作有關(guān);
ü 如何合理管理壓力,避免情緒失控?識別情緒,管理情緒,讓情緒不再成為導(dǎo)火索;
ü 覺察自己的情緒,表達自己的感受;感受對方的情緒,體會對方的需要;
ü 更好的情緒探討,更多的減壓之道!
【課程簡介】
以“心理學(xué)”為核心學(xué)科,融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)(幸福心理學(xué))、營養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識點;
• 課程特色:講師講授,影視分析、案例討論、互動交流,分組討論,角色扮演、頭腦風(fēng)暴,現(xiàn)場輔導(dǎo),催眠放松,自我覺察,行動方案;
• 定制化:汲取國內(nèi)外先進的壓力管理的成功經(jīng)驗,結(jié)合國內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求,以及本地化的實踐經(jīng)驗而更好地幫助學(xué)員進行溝通技能的管理與成長。
• 實戰(zhàn)性:壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法,均以心理學(xué)的實證研究為基礎(chǔ),培訓(xùn)師自身的親身修煉,并輔之國內(nèi)學(xué)員的大量實踐而不斷完善,確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。
• 職業(yè)性:培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通,切實幫助學(xué)員能學(xué)會時間管理的技能,最終提升工作績效。
【培訓(xùn)目標(biāo)】
• 短期目標(biāo)--覺察自己的情緒和感受,避免情緒失控,并感受他人的情緒,協(xié)調(diào)良好的人際關(guān)系;
• 長期目標(biāo)--建立健康成熟的人格模式,提升員工的工作績效和自我效能感,服務(wù)于企業(yè);
【培訓(xùn)時間】1天(6小時)
【適合人群】
• 中層管理團隊、企業(yè)核心管理或技術(shù)團隊、中小企業(yè)高層;
• 銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團隊;
• 金融、電信、IT業(yè)、政府機構(gòu)等高壓行業(yè);
• 其他希望提升自我,完善自我,提高生活質(zhì)量和工作績效的人群;
【課程大綱】
時 間
主 題
內(nèi) 容
09:00--9:40
導(dǎo)語
我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
¢ 互動小游戲:破冰
¢ 現(xiàn)代生活狀態(tài)素描:累死了,煩死了…..
¢ 視頻FLASH:當(dāng)我從11樓跳下…..
¢ 到底是什么偷走我們的快樂?
¢ 討論分享:
日常生活的壓力來源,如何應(yīng)對?
9:40--10:20
Lesson #1
揭開壓力的神秘面紗
¢ 心理學(xué)實驗(視頻):觀察力
¢ 壓力的ABC理論
¢ 案例討論:公園座椅,逛街
¢ 演練分享:覺察自動化思維
¢ 心理學(xué)模型:壓力應(yīng)激Stress
¢ 壓力與工作績效的關(guān)系
¢ 壓力的三種類型
10:20--11:00
Lesson #2
探索我們的情緒
¢ 我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的?
¢ 視頻分享:天真遇到現(xiàn)實
¢ 情緒的分類
¢ 情緒的四大特點
¢ 不良壓力狀態(tài)下的情緒表現(xiàn)
11:00--12:00
Lesson #3
如何實現(xiàn)情緒與壓力管理?
—— 系統(tǒng)性思考(人生規(guī)劃)
¢ 視頻FLASH:人的一生
¢ 自我覺察:我的人生到底需要什么?8個維度
¢ 建立畢生發(fā)展觀思維
¢ 視頻分享:《選擇死亡》
¢ 幸福人生的八階段(成長危機)
12:00--13:00
正念午餐(止語)
13:00--13:30
午間放松休息
¢ 催眠冥想放松(深度放松)-音樂+引導(dǎo)語
13:30--15:00
Lesson #4
如何實現(xiàn)情緒與壓力管理?
—— 自我情緒篇
¢ 覺察自己的情緒
2 小故事:日本武士
2 案例分享:工作,婚姻,親子
2 自我覺察:關(guān)注念頭與想法
2 演練分享:正念呼吸
¢ 情緒減壓管理
A. 解析憤怒
2 心理學(xué)現(xiàn)象:踢貓效應(yīng)
2 演練分享:正念觀察(超容易)
2 覺察敵意心態(tài)-憤怒的根源
2 挑戰(zhàn)敵意心態(tài)(學(xué)會感恩,建立社會責(zé)任感)
2 憤怒宣泄謬論
2 具體的方法探討:合理表達感受
B. 舒緩焦慮
2 過度憂慮源自念頭
2 覺察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭
2 冥想放松技巧
2 接納不完美的自己
2 活在當(dāng)下
2 視頻分享:天賦潛能
2 減慢自己的生活節(jié)奏
C. 管理憂郁
2 抑郁的癥狀表現(xiàn)
2 戰(zhàn)勝抑郁的方法探討
2 小故事:非洲紫羅蘭皇后
2 覺察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭
2 記錄自己的情緒想法
2 認(rèn)知重建:建立合理的信念
¢ 自我情緒控制
2 視頻分享:延遲滿足
2 控制沖動,避免情緒失控
2 建立習(xí)得性樂觀主義思維模式
2 樂在工作,享受巔峰體驗(涌流)
15:00--16:15
Lesson #5
如何實現(xiàn)情緒與壓力管理?
—— 情緒溝通篇
¢ 識別他人的情緒
2 基礎(chǔ):覺察自己的情緒
2 情緒的表現(xiàn)形式
2 不帶批判的傾聽
2 傾聽的常規(guī)問題
2 演練分享:寫下關(guān)于傾聽的反饋
2 感受對方的感受(同理心)
¢ 處理人際關(guān)系(管理他人情緒)
2 情緒自控是管理他人情緒的基石
2 覺察對對方動機的揣測(敵意心態(tài))
2 情緒感染:處理對方的憤怒
2 演練分享:
寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人
我是“******”的人
2 演練分享:分清行為與人格差別
2 案例討論(PREP項目):
夫妻沖突常見的四種處理方式
2 合理表達感受,并體會對方的感受
16:15--16:30
小 結(jié)
¢ Q & A
¢ 實踐與應(yīng)用:覺察自己的念頭,記錄
【獨特之處】
一、 本課程是培訓(xùn)師獨家開發(fā)的版權(quán)課程(壓力管理系列課程之一),以問題解決為策略和核心,既有實證研究的心理學(xué)成果,也有培訓(xùn)師本人的身體力行;
二、 師出“名門”--應(yīng)用心理學(xué),融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識,緊扣“人性”,關(guān)注“心靈成長”,運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認(rèn)知壓力,著眼于心理調(diào)適與成長;
三、 從壓力的“本源”--認(rèn)知圖式(結(jié)構(gòu))來詮釋,壓力的本質(zhì)是個體對事物的認(rèn)知思維,受原生家庭影響,最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu);
四、 壓力管理是一項技能,需要后期的跟蹤輔導(dǎo),通過完善的訓(xùn)后服務(wù)(壓力QQ群的討論分享,個體的輔導(dǎo)成長,壓力沙龍等),力爭能為學(xué)員提供全方位成長的解決方案;
五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者,也是其中的受益者和踐行者,致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉,愿與各位學(xué)員一路相伴,攜手前行…..
講師簡介
彭遠(yuǎn)軍 老師
知名EAP壓力管理實戰(zhàn)專家
曾任:安利Amway(中國) 培訓(xùn)經(jīng)理
中國人民大學(xué)、上海交大特約講師
國家二級心理咨詢師
高級企業(yè)EAP執(zhí)行師
國際婚姻家庭師、營養(yǎng)保健師
美國NGH催眠師協(xié)會 注冊催眠治療師
CBSR(認(rèn)知行為減壓)理論的創(chuàng)立者
主講領(lǐng)域:EAP壓力管理系列、 婚姻家庭教育系列 營養(yǎng)學(xué)系列
擁有超過15年的企業(yè)培訓(xùn)和公開課的授課經(jīng)驗,建立了自己的培訓(xùn)風(fēng)格;
---- 致力于壓力管理心理學(xué)的研究與修煉,提升您的幸福感!
---- 用心理咨詢的思維來做培訓(xùn),立足實效,以解決問題為目標(biāo)!
【主講課題-- EAP項目之壓力管理系列課程】
一、壓力管理概貌:
情緒與壓力管理之 職場減壓,提升工作績效 3天
二、壓力管理的策略和方法:
1.情緒與壓力管理(傳統(tǒng)版) 1天
2.催眠減壓好眠工作坊 2天
3.正念減壓好眠工作坊(正念減壓MBSR) 1天
4.憤怒情緒的管理 1天
三、壓力源管理實務(wù):
1.溝通技巧之 非暴力溝通(心靈對話) 1天
2.幸福家庭的經(jīng)營之道 2天
3.打造和諧的親子關(guān)系 1天
4.工作與家庭的平衡之道 1天
5.拖延心理學(xué):掌握時間管理的節(jié)奏和平衡 1天
6.健康養(yǎng)生管理之道 1天
7.陽光心態(tài)管理之 突破認(rèn)知心理障礙 1天
四、壓力管理的應(yīng)用:
1.管理心理學(xué)與情緒壓力管理 3天
2.生命教育與危機干預(yù) 1天
【授課風(fēng)格】將枯燥生澀的心理學(xué)知識,用生活化的比喻,案例對比,學(xué)員互動,小組競爭,視頻演繹等相結(jié)合的方式來進入授課,與既往的培訓(xùn)風(fēng)格進行融合,實現(xiàn)輕松活潑,幽默風(fēng)趣的培訓(xùn)氛圍,并寓哲理性于其中,啟迪學(xué)員的身心靈的成長和思考。
【部分服務(wù)客戶】
銀行保險業(yè):浦發(fā)銀行、澳新銀行、復(fù)星保德信、農(nóng)業(yè)銀行、天安人壽、
教育培訓(xùn)業(yè):中國人民大學(xué)(研究生院)、中歐商學(xué)院(同學(xué)會)、德瑞姆心理教育學(xué)院、蘇州托卡教育、上海蒔點盅文化、聚慧講堂、領(lǐng)袖匯商學(xué)院、江蘇太倉小學(xué)、福建莆田眾望企業(yè)家俱樂部、上海應(yīng)用技術(shù)學(xué)院(研究生部)、
IT互聯(lián)網(wǎng):上海商派網(wǎng)絡(luò)、南京速商在線、蘇州易商動力、深圳炬天下、溫州網(wǎng)蟻、金華天下商機、58同城、互聯(lián)通(上海)、上海鋒眾、易網(wǎng)科技、
機械制造業(yè):南洋電機、燦坤電腦、晶端顯示精密電子(蘇州)
日化快消品:安利(中國)、
其他:中原地產(chǎn)(門店經(jīng)理)、深圳玉皇實業(yè)、大北農(nóng)集團、天士力藥業(yè)集團、李林體育用品、中國數(shù)碼集團、大本營鐵軍訓(xùn)練營、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團、寧波杉杉集團、佛山嘉麗士化工、廣東美的學(xué)院、廣東達意隆包裝機械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團、榮成愛家連鎖、美的制冷集團、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團、天獅集團中國區(qū)、河北嘉城環(huán)境工程公司、珠海遠(yuǎn)光軟件、四川波鴻集團、廣東美的集團人文大講堂
事業(yè)單位類:上海人民廣播電臺、蘇州相城第二人民醫(yī)院、江蘇省無錫監(jiān)獄、張家界慈利縣人民醫(yī)院、上海市總工會、
公益組織:創(chuàng)益家公益、上海寶山殘聯(lián)、
課程對象
備 注
課程名稱:情緒與壓力管理