《力壓情緒管理與積極職場(chǎng)生態(tài)》課程詳情
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課程大綱：1天
第一章 正向積極的壓力管理
一、 認(rèn)識(shí)壓力與情緒——自我認(rèn)知
A、客觀看待壓力帶來(lái)的負(fù)面感受和負(fù)面后果
1.負(fù)面感受
緊張感
煩躁感
挫折感
耗盡感
2.負(fù)面后果
疲憊
績(jī)效降低
心理健康受損—抑郁—自殺
身體健康—慢性疾病
壓力測(cè)試:我的壓力指數(shù)
B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來(lái)的積極感受和快樂(lè)體驗(yàn)
1. 積極感受
身體狀態(tài)積極
投入程度高
生活充實(shí)
2.快樂(lè)體驗(yàn)
成就感
釋放感
狂歡
視頻：化壓力為動(dòng)力，賽場(chǎng)上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場(chǎng)達(dá)人
1.壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖：A點(diǎn)、S點(diǎn)、P點(diǎn)與舒適壓力區(qū)間
2.了解壓力感知的個(gè)體差異（游戲：壓力感知一線牽）
3.壓力管理的目的：樂(lè)在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？）
討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運(yùn)用和價(jià)值？
二、 壓力身心機(jī)制解析
A、壓力作用下的身心反應(yīng)
1.應(yīng)激：“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng)
2.現(xiàn)代社會(huì)中的“老虎”
3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象）
4.長(zhǎng)期壓力對(duì)身體的負(fù)面作用
小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調(diào)控壓力源
1.職場(chǎng)壓力分析
2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的
3.厘清欲望和誘惑
三、 高效的壓力調(diào)控模式
第一步：壓力覺(jué)察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺(jué)察（視頻：阿凡達(dá)）
3.覺(jué)察的練習(xí)（音樂(lè)冥想）
4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識(shí)到壓力失控
5.常見(jiàn)的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調(diào)控機(jī)制
2、壓力調(diào)控體驗(yàn)：運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等
3、減壓方法：
三步放松法
瑜珈呼吸法
辦公室壓力操
第三步：認(rèn)知調(diào)適
1、職場(chǎng)壓力三維模型
討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式
2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢(mèng)想）
3、方法：潛意識(shí)對(duì)話法
第四步：習(xí)慣與修養(yǎng)
1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的
2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點(diǎn)如何右移？）
3.壓力與時(shí)間管理
4.生活模式的調(diào)整
5.飲食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整
6.做情緒的主人
討論：如何調(diào)整思維模式，打造積極職場(chǎng)生態(tài)？
《力壓情緒管理與積極職場(chǎng)生態(tài)》課程目的
減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場(chǎng)績(jī)效
辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生
掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種有效的放松方法（杜絕知道做不到）
增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念
開(kāi)心工作，贏在職場(chǎng)；快樂(lè)生活，享受人生
《力壓情緒管理與積極職場(chǎng)生態(tài)》所屬分類
人力資源
《力壓情緒管理與積極職場(chǎng)生態(tài)》授課培訓(xùn)師簡(jiǎn)介
周子淳
百盛中國(guó)培訓(xùn)師
明園集團(tuán)人事行政經(jīng)理
NLP簡(jiǎn)快執(zhí)行師（李中瑩親授）
上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)臨床專業(yè)
壓力情緒管理指導(dǎo)師（華師大授證）
上海市首屆高級(jí)管理咨詢師（2002年）
周子淳,具有現(xiàn)代管理學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)及應(yīng)用心理學(xué)背景的職場(chǎng)解壓訓(xùn)練專家，培訓(xùn)師TTT訓(xùn)練導(dǎo)師。職場(chǎng)經(jīng)歷豐富，曾任百盛中國(guó)培訓(xùn)師，明園集團(tuán)人事行政經(jīng)理，慧泉集團(tuán)董事長(zhǎng)助理等職。周老師熱愛(ài)分享，授課嫻熟、生動(dòng)、靈活，能根據(jù)企業(yè)及學(xué)員具體情況，教給學(xué)員實(shí)際可用的方法和工具，三大品牌課程：《職場(chǎng)壓力情緒管理》、《新任主管的管理7劍》、《魅力培訓(xùn)師培訓(xùn)TTT》。
部分服務(wù)客戶：
政府及事業(yè)單位：浦東區(qū)政府新聞辦、陸家嘴人才金港、上海市保險(xiǎn)同業(yè)公會(huì)、南極科考隊(duì)、吳江開(kāi)發(fā)區(qū)
高校：復(fù)旦大學(xué)干部班、交大MBA、交大繼續(xù)教育學(xué)院、北大民營(yíng)企業(yè)家班、浙大山東中心、浙師大MBA中心
日資企業(yè)：三洋能源蘇州工廠、麒麟啤酒上海分公司、帝人化工、旭統(tǒng)電子
韓資企業(yè)：無(wú)錫海力士意法半導(dǎo)體、煙臺(tái)大宇造船、三星電子白色家電部、韓國(guó)儀諾
大型網(wǎng)站：阿里巴巴、雅虎3721、中國(guó)制造網(wǎng)、谷歌華東區(qū)、環(huán)迅電子支付、快錢
IT電信業(yè)：英特爾FCBJA部門、HP金橋工廠、源訊、水晶石科技、上海寶山電信局
大型國(guó)企：寶鋼發(fā)展、上汽股份商用車技術(shù)中心、北京郵政、滬東中華造船、浙江漓鐵集團(tuán)、南方電網(wǎng)昭通供電局
制造業(yè)：德國(guó)施維英、英國(guó)諾霸、中路永久、上海電力下屬高壓設(shè)備有限公司、森鑫工具、中路永久、馳馬拉鏈
銀行業(yè)：交行總行團(tuán)委，山東日照工行、無(wú)錫工行南長(zhǎng)支行、浦發(fā)銀行蕪湖分行、南京銀行、重慶招行信用卡中心
保險(xiǎn)及證券：申銀萬(wàn)國(guó)、平安、大地保險(xiǎn)上海分公司、泰康保險(xiǎn)上海分公司、中國(guó)出口信用上海分公
司
FMCG:加州斯柏克林、卡夫中國(guó)（達(dá)能餅干）、恒晟衛(wèi)生用品
化工業(yè)：巴斯夫上海、瓦克中國(guó)、氯堿化工、上海家化
房產(chǎn)建筑：金地集團(tuán)深圳總部客服部、珠江投資、明園集團(tuán)、中建三局、江西加誠(chéng)、浙江正方集團(tuán)
商業(yè)連鎖：家樂(lè)福、歐尚中原店、聯(lián)華超市店長(zhǎng)班、九海百盛、蘇新國(guó)際
醫(yī)藥保健業(yè)：強(qiáng)生中國(guó)銷售部超市渠道團(tuán)隊(duì)、上海醫(yī)藥、信宜藥業(yè)、海南養(yǎng)生堂、沃森生物、上海禾健
家電業(yè)：美的集團(tuán)下屬威靈機(jī)電、海立股份、九陽(yáng)電器、濱特爾、奔騰電器
物流業(yè)：上汽集團(tuán)下屬安富物流、萬(wàn)創(chuàng)物流、蘇州物流中心
直銷業(yè)：安利中國(guó)、月朗國(guó)際、如新、富迪
煙草業(yè)：寧波煙草、上海煙草集團(tuán)下屬煙草工業(yè)印刷廠
其他：上海外服、中國(guó)船級(jí)社、歐迪芬工廠、如家酒店上海總部等上百家企業(yè)。
《力壓情緒管理與積極職場(chǎng)生態(tài)》報(bào)名服務(wù)流程
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