《第二階段—自我覺察 真愛之旅體驗工作坊》課程大綱
轉(zhuǎn)變負面情緒，從頭腦到心靈
本課程強調(diào)領(lǐng)袖需要對自我有清楚的認識，包括個人生命和事奉的核心價值，性格取向及行為形態(tài)等。除課堂講授以外，還有專業(yè)分析 (DiSC & MBTI)。 目的是幫助學(xué)員從「信息性」(Informational) 的層面進升至「轉(zhuǎn)化性」(Transformational) 的生命境界。
覺察情緒的根源
如果我們能夠清楚自己的感覺，覺察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔憂去控制對方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會造成激烈沖突。如果做母親的說出自己的害怕、耽心、難過、生氣等感覺，反而更能夠因為真誠的表達出自己內(nèi)心的感受，而引發(fā)女兒內(nèi)心誠摯的回應(yīng)。
讓情緒適當?shù)尼尫?br />有人懷疑常常表達自己的感覺，是不是會很情緒化？事實上卻正好相反，越害怕表達自己情緒的人，越容易情緒化。因為被壓抑下來未表達的感覺，一段時日后總會爆發(fā)出來，此時反而讓人覺得你情緒化。因此每當情緒或感覺出現(xiàn)時，要適時表達，如細水長流般的釋放出來；而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。
越耽心自己的情緒失控　，不表達感覺反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達了自己的感覺，而只是攻擊性的反應(yīng)行為，很可能是他對自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對某些人生氣，那就需要往內(nèi)心去探索，是否已經(jīng)對他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往內(nèi)在去探討，就會更深入的認識自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個能傾聽你說話的人，把情緒釋放出來。
不要壓抑情緒
因此當你有些負面感覺時，多花些力氣去細細體會那種感覺。情緒本來就是一種動的能量，要讓情緒“動”起來。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒有弄清楚自己的感覺（掙扎），或是承認自己因害怕而壓抑感覺　，這其實是在和自己打仗　。當你難過卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個安全獨處的空間，去享受體驗自己的感覺，讓情緒感覺流動，就不會長期憂郁沮喪，很多疏離的感覺就會釋放掉。

當一個人對你“生氣”時，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫　”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過來，其實是因為“害怕”孩子在馬路邊危險。情緒其實是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動起來，它就不會積存在你的體內(nèi)，反而讓你成為一個有活力的人。

打開害怕改變的內(nèi)心世界
靶覺也和你的親密關(guān)系、人際關(guān)系有關(guān)連。但人們從小學(xué)習(xí)要堅苦、能干，這些表面上的開朗完美，反而封閉了自己的感覺，阻礙可以和別人有的親密關(guān)系。有些人覺得“相識滿天下，知音無幾人”。這常導(dǎo)因于他封閉自己的內(nèi)心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨源自于他對自己的想法，他以為在別人面前必須要做個樂觀開朗、堅強理性、自制又完美的人，其實在內(nèi)心深處卻自認為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認為自己的過去、家庭、感覺、童年的某一部分是有問題的，因此隨時把自己的心“包裝”起來。他害怕表達私底下真正的自己，認為說出內(nèi)心真正的感覺，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。

又因為他已在人前建立了這種能干、堅強、完美獨立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越來越堅強，卻更加孤獨。當他想象表達難過時，又怕破壞形象，只好將難過包裹起來。

同樣的問題（事件），當你對事情的感覺改變了，解釋也會不一樣。譬如失戀，有人當成“世界末日”痛不欲生，有人卻認為“舊的不去，新的不來”何苦自尋煩惱。因此改變你對事情的看法，不同的覺察感受，就可以改變問題對你的威脅，這就是心理諮商的功能。它可以藉由改變對事情的解釋和感覺，整個事情的問題就會有所不同。

活出快樂靠自己
藉著了解和觀照自己的情緒，就可以改變自己對事情的感覺，更能進一步改變對自己的感覺。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認為自己是有價值的，這是人活著必須要做的；別忘了常回過頭來觀照自己的感覺，快樂健康的活出真正的自己。
認識與運用16種負面情緒
1、生氣 一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應(yīng)并采取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。
它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取行動對這些障礙和困難作出反應(yīng)。生氣就是鼓氣，一鼓作氣才能成功。
2、悲傷 一種能促進深沉思考的反應(yīng)，能更好的從失去種取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。
3、后悔 找出一個得不到的最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個更好效果的作法，同時讓我們更明確內(nèi)心價值觀的排序。
4、左右為難 說明內(nèi)心價值觀的排序尚未清晰明確。
5、恐懼 一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識性增強，這對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應(yīng)，并在必要條件下選擇逃避。
6、無可奈何 已知的辦法全不適用，需要創(chuàng)新與突破思考。
　　7、內(nèi)疚 這是一種與評估是非對錯連在一起的情緒。如果我們沒有其它的方式評估與價值有關(guān)的行為的話，內(nèi)疚可限制我們的行為選擇范圍�，F(xiàn)在我們明白了這個道理，我們就能用更富有建設(shè)性的評估方法來取代內(nèi)疚。
　　8、緊張 太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。
　　9、害怕 不甘愿付出本來自己認為需要自己付出，或者覺得付出的大過得到的。它促使我們對所期望的東西重新進行評價及對實現(xiàn)期望采取的方法進行重新調(diào)整。
　　10、慚愧 一件表面上已經(jīng)完結(jié)的事，但還需要采取一個行動的部分。
　　11、失望 發(fā)生在所期望的目標已確定但沒有實現(xiàn)的時候，是一種能促使對期望作出重新評估及對實現(xiàn)期望目標所采取的方法作出重新調(diào)整的信號。
　　12、討厭 需要擺脫或者改變的提醒信號，幫助我們?nèi)フ页龈淖兗皵[脫的辦法。
　　13、憤怒 一種高能量的情緒，可以充分調(diào)動身體的能量，準備對一個不愿接受的狀況作出改變的行動。
　　14、壓力 是轉(zhuǎn)變動力之前的準備，就想彈簧一樣，壓得越低，談得越高。
　　15、憂慮 一種高能量的情緒，它把主意力集中在一個就要發(fā)生，但后果令我們擔心的事情上。讓我們出去精力集中的狀態(tài)并將變成興奮，為我們提供為事件做好準備的能量。
　　16、痛苦 使我們能避開危險，并提升人生經(jīng)驗的信號。
　　 從上面這些定義中我們明白，每個負面情緒其實都是給人一份推動力，推動當事人作出行動，這種推動力或者是指出了一個方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。
　　我們相信上帝為我們安排的所有情緒都有正面意義的，因而我們所認定的負面情緒也許并不是我們所認為的那樣討厭，是完全值得我們重視的，別忘了情緒本身就是一種能量！
　　既然問題不在情緒本身，就要看你如何去拓展情緒上的選擇空間，也就是運用情緒的能力。如果你感覺你在情緒上無能為力，那么，負面情緒似乎往往要占上風，它降主宰并控制你的行為。雖然很多人提醒你，應(yīng)該設(shè)法避開負面情緒，但我相信，所有的負面情緒都是為人服務(wù)的，有時候，當我感到自己有一種負面情緒時，我外在的意識通常就通知我對這些情緒作出評估。
　　假如，我最近感到工作上很有壓力，我就會問自己：最近是否需要在工作中加入一些動力？如果答案是肯定的，我就會讓自己去體會這種壓力，這是我的選擇。
　　當我主動這么做的時候，事實上，壓力已經(jīng)不是壓力，它更是一種刺激，一種挑戰(zhàn)，一種動力！在此其間，我的外在意識會定期的使我對壓力予以注意，因而我會對我的想法所維持的時間的長短是否合適作出估計。如果已經(jīng)達到合適的程度，我就會選擇一種新的情緒狀態(tài)，對我來說，時間量的大小就是我獲得信息并決定對其怎樣作出反應(yīng)所需要的時間。
　　進一步說，所謂的負面情緒，多數(shù)都是把我們的注意力轉(zhuǎn)移到那些不開心的事情上。通過把我們的注意力引向不開心的事并使我們處于一種情緒狀態(tài)，通過這些狀態(tài)就可以幫助我們對所處的局面做出評價，所有負面情緒狀態(tài)可以幫助我們搞清楚事情并找到解決困難的方法。
　　如果這個反應(yīng)過程中，外部環(huán)境發(fā)生變化，我們就會完全自由的調(diào)整我的情緒狀態(tài)以應(yīng)對新的情況作出反應(yīng)。我發(fā)現(xiàn)這種情緒的選擇模式很有趣。因為我已經(jīng)學(xué)會前面講到的技巧，所以我對我的情緒有了一種意識力，從而任何特定的時候，我都能對它作出合適的選擇。
我們的情緒的發(fā)生總是配合生活中的每一件事，幫助我們向著自己的主觀愿望前景。我發(fā)現(xiàn)負面情緒的真的很有道理，而且是有用的。當你再去體驗負面情緒的時候，結(jié)果發(fā)現(xiàn)痛苦感不見了，你就會看到負面情緒可以為你服務(wù)，并能不斷的幫助你找到方法同時給予能量動力去解決困難。就向前面所說的，上帝創(chuàng)造的功能總是有用的。
　　你一旦獲得了情緒上的自由，也就大大拓展了精神領(lǐng)域的活動空間，例如，當你情緒低落的時候，如悲傷，你的意識可能會馬上提醒你：喂，別忘了，它是為你服務(wù)的「因而你就會感到悲傷和一種更積極的感覺，例如在快樂之間作出選擇，你當然會選擇快樂，難道不是嗎？
　　態(tài)度就像磁鐵，不論我們的思想是正面的還是負面的，我們都受它的牽引，而思想就想輪子一般，使我們朝著一個特定的方向前進。
　　雖然我們無法選擇發(fā)生的事情，但我們可以選擇我們的情緒狀態(tài)，雖然我們無法調(diào)整環(huán)境來適應(yīng)你的生活，但可以調(diào)整情緒來適應(yīng)一切的環(huán)境。畢竟，你的生活不是由生命所發(fā)生的事所決定的，而是自己面對生命的態(tài)度，和你的心靈看待事情的態(tài)度來決定的。
　　◆如果我們不要為別人的說法和作法而忙亂，心中必會安祥得多。


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