《第二階段—自我覺(jué)察 真愛(ài)之旅體驗(yàn)工作坊》課程大綱
轉(zhuǎn)變負(fù)面情緒，從頭腦到心靈
本課程強(qiáng)調(diào)領(lǐng)袖需要對(duì)自我有清楚的認(rèn)識(shí)，包括個(gè)人生命和事奉的核心價(jià)值，性格取向及行為形態(tài)等。除課堂講授以外，還有專(zhuān)業(yè)分析 (DiSC & MBTI)。 目的是幫助學(xué)員從「信息性」(Informational) 的層面進(jìn)升至「轉(zhuǎn)化性」(Transformational) 的生命境界。
覺(jué)察情緒的根源
如果我們能夠清楚自己的感覺(jué)，覺(jué)察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔(dān)憂(yōu)去控制對(duì)方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會(huì)造成激烈沖突。如果做母親的說(shuō)出自己的害怕、耽心、難過(guò)、生氣等感覺(jué)，反而更能夠因?yàn)檎嬲\(chéng)的表達(dá)出自己內(nèi)心的感受，而引發(fā)女兒內(nèi)心誠(chéng)摯的回應(yīng)。
讓情緒適當(dāng)?shù)尼尫?br />有人懷疑常常表達(dá)自己的感覺(jué)，是不是會(huì)很情緒化？事實(shí)上卻正好相反，越害怕表達(dá)自己情緒的人，越容易情緒化。因?yàn)楸粔阂窒聛?lái)未表達(dá)的感覺(jué)，一段時(shí)日后總會(huì)爆發(fā)出來(lái)，此時(shí)反而讓人覺(jué)得你情緒化。因此每當(dāng)情緒或感覺(jué)出現(xiàn)時(shí)，要適時(shí)表達(dá)，如細(xì)水長(zhǎng)流般的釋放出來(lái)；而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。
越耽心自己的情緒失控 ，不表達(dá)感覺(jué)反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達(dá)了自己的感覺(jué)，而只是攻擊性的反應(yīng)行為，很可能是他對(duì)自己內(nèi)心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對(duì)某些人生氣，那就需要往內(nèi)心去探索，是否已經(jīng)對(duì)他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往內(nèi)在去探討，就會(huì)更深入的認(rèn)識(shí)自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個(gè)能傾聽(tīng)你說(shuō)話的人，把情緒釋放出來(lái)。
不要壓抑情緒
因此當(dāng)你有些負(fù)面感覺(jué)時(shí)，多花些力氣去細(xì)細(xì)體會(huì)那種感覺(jué)。情緒本來(lái)就是一種動(dòng)的能量，要讓情緒“動(dòng)”起來(lái)。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒(méi)有弄清楚自己的感覺(jué)（掙扎），或是承認(rèn)自己因害怕而壓抑感覺(jué) ，這其實(shí)是在和自己打仗 。當(dāng)你難過(guò)卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個(gè)安全獨(dú)處的空間，去享受體驗(yàn)自己的感覺(jué)，讓情緒感覺(jué)流動(dòng)，就不會(huì)長(zhǎng)期憂(yōu)郁沮喪，很多疏離的感覺(jué)就會(huì)釋放掉。
當(dāng)一個(gè)人對(duì)你“生氣”時(shí)，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫 ”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過(guò)來(lái)，其實(shí)是因?yàn)椤昂ε隆焙⒆釉隈R路邊危險(xiǎn)。情緒其實(shí)是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動(dòng)起來(lái)，它就不會(huì)積存在你的體內(nèi)，反而讓你成為一個(gè)有活力的人。
打開(kāi)害怕改變的內(nèi)心世界
靶覺(jué)也和你的親密關(guān)系、人際關(guān)系有關(guān)連。但人們從小學(xué)習(xí)要堅(jiān)苦、能干，這些表面上的開(kāi)朗完美，反而封閉了自己的感覺(jué)，阻礙可以和別人有的親密關(guān)系。有些人覺(jué)得“相識(shí)滿(mǎn)天下，知音無(wú)幾人”。這常導(dǎo)因于他封閉自己的內(nèi)心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨(dú)源自于他對(duì)自己的想法，他以為在別人面前必須要做個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗、堅(jiān)強(qiáng)理性、自制又完美的人，其實(shí)在內(nèi)心深處卻自認(rèn)為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認(rèn)為自己的過(guò)去、家庭、感覺(jué)、童年的某一部分是有問(wèn)題的，因此隨時(shí)把自己的心“包裝”起來(lái)。他害怕表達(dá)私底下真正的自己，認(rèn)為說(shuō)出內(nèi)心真正的感覺(jué)，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。
又因?yàn)樗言谌饲敖⒘诉@種能干、堅(jiān)強(qiáng)、完美獨(dú)立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)，卻更加孤獨(dú)。當(dāng)他想象表達(dá)難過(guò)時(shí)，又怕破壞形象，只好將難過(guò)包裹起來(lái)。
同樣的問(wèn)題（事件），當(dāng)你對(duì)事情的感覺(jué)改變了，解釋也會(huì)不一樣。譬如失戀，有人當(dāng)成“世界末日”痛不欲生，有人卻認(rèn)為“舊的不去，新的不來(lái)”何苦自尋煩惱。因此改變你對(duì)事情的看法，不同的覺(jué)察感受，就可以改變問(wèn)題對(duì)你的威脅，這就是心理諮商的功能。它可以藉由改變對(duì)事情的解釋和感覺(jué)，整個(gè)事情的問(wèn)題就會(huì)有所不同。
活出快樂(lè)靠自己
藉著了解和觀照自己的情緒，就可以改變自己對(duì)事情的感覺(jué)，更能進(jìn)一步改變對(duì)自己的感覺(jué)。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認(rèn)為自己是有價(jià)值的，這是人活著必須要做的；別忘了�；剡^(guò)頭來(lái)觀照自己的感覺(jué)，快樂(lè)健康的活出真正的自己。
認(rèn)識(shí)與運(yùn)用16種負(fù)面情緒
1、生氣 一種高能量的情緒，可以被用來(lái)幫助我們作出反應(yīng)并采取行動(dòng)，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。
它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取行動(dòng)對(duì)這些障礙和困難作出反應(yīng)。生氣就是鼓氣，一鼓作氣才能成功。
2、悲傷 一種能促進(jìn)深沉思考的反應(yīng)，能更好的從失去種取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。
3、后悔 找出一個(gè)得不到的最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個(gè)更好效果的作法，同時(shí)讓我們更明確內(nèi)心價(jià)值觀的排序。
4、左右為難 說(shuō)明內(nèi)心價(jià)值觀的排序尚未清晰明確。
5、恐懼 一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識(shí)性增強(qiáng)，這對(duì)我們提高對(duì)潛在問(wèn)題的警覺(jué)性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應(yīng)，并在必要條件下選擇逃避。
6、無(wú)可奈何 已知的辦法全不適用，需要?jiǎng)?chuàng)新與突破思考。
7、內(nèi)疚 這是一種與評(píng)估是非對(duì)錯(cuò)連在一起的情緒。如果我們沒(méi)有其它的方式評(píng)估與價(jià)值有關(guān)的行為的話，內(nèi)疚可限制我們的行為選擇范圍�，F(xiàn)在我們明白了這個(gè)道理，我們就能用更富有建設(shè)性的評(píng)估方法來(lái)取代內(nèi)疚。
8、緊張 太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。
9、害怕 不甘愿付出本來(lái)自己認(rèn)為需要自己付出，或者覺(jué)得付出的大過(guò)得到的。它促使我們對(duì)所期望的東西重新進(jìn)行評(píng)價(jià)及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望采取的方法進(jìn)行重新調(diào)整。
10、慚愧 一件表面上已經(jīng)完結(jié)的事，但還需要采取一個(gè)行動(dòng)的部分。
11、失望 發(fā)生在所期望的目標(biāo)已確定但沒(méi)有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，是一種能促使對(duì)期望作出重新評(píng)估及對(duì)實(shí)現(xiàn)期望目標(biāo)所采取的方法作出重新調(diào)整的信號(hào)。
12、討厭 需要擺脫或者改變的提醒信號(hào)，幫助我們?nèi)フ页龈淖兗皵[脫的辦法。
13、憤怒 一種高能量的情緒，可以充分調(diào)動(dòng)身體的能量，準(zhǔn)備對(duì)一個(gè)不愿接受的狀況作出改變的行動(dòng)。
14、壓力 是轉(zhuǎn)變動(dòng)力之前的準(zhǔn)備，就想彈簧一樣，壓得越低，談得越高。
15、憂(yōu)慮 一種高能量的情緒，它把主意力集中在一個(gè)就要發(fā)生，但后果令我們擔(dān)心的事情上。讓我們出去精力集中的狀態(tài)并將變成興奮，為我們提供為事件做好準(zhǔn)備的能量。
16、痛苦 使我們能避開(kāi)危險(xiǎn)，并提升人生經(jīng)驗(yàn)的信號(hào)。
從上面這些定義中我們明白，每個(gè)負(fù)面情緒其實(shí)都是給人一份推動(dòng)力，推動(dòng)當(dāng)事人作出行動(dòng)，這種推動(dòng)力或者是指出了一個(gè)方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。
我們相信上帝為我們安排的所有情緒都有正面意義的，因而我們所認(rèn)定的負(fù)面情緒也許并不是我們所認(rèn)為的那樣討厭，是完全值得我們重視的，別忘了情緒本身就是一種能量！
既然問(wèn)題不在情緒本身，就要看你如何去拓展情緒上的選擇空間，也就是運(yùn)用情緒的能力。如果你感覺(jué)你在情緒上無(wú)能為力，那么，負(fù)面情緒似乎往往要占上風(fēng)，它降主宰并控制你的行為。雖然很多人提醒你，應(yīng)該設(shè)法避開(kāi)負(fù)面情緒，但我相信，所有的負(fù)面情緒都是為人服務(wù)的，有時(shí)候，當(dāng)我感到自己有一種負(fù)面情緒時(shí)，我外在的意識(shí)通常就通知我對(duì)這些情緒作出評(píng)估。
假如，我最近感到工作上很有壓力，我就會(huì)問(wèn)自己：最近是否需要在工作中加入一些動(dòng)力？如果答案是肯定的，我就會(huì)讓自己去體會(huì)這種壓力，這是我的選擇。
當(dāng)我主動(dòng)這么做的時(shí)候，事實(shí)上，壓力已經(jīng)不是壓力，它更是一種刺激，一種挑戰(zhàn)，一種動(dòng)力！在此其間，我的外在意識(shí)會(huì)定期的使我對(duì)壓力予以注意，因而我會(huì)對(duì)我的想法所維持的時(shí)間的長(zhǎng)短是否合適作出估計(jì)。如果已經(jīng)達(dá)到合適的程度，我就會(huì)選擇一種新的情緒狀態(tài)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，時(shí)間量的大小就是我獲得信息并決定對(duì)其怎樣作出反應(yīng)所需要的時(shí)間。
進(jìn)一步說(shuō)，所謂的負(fù)面情緒，多數(shù)都是把我們的注意力轉(zhuǎn)移到那些不開(kāi)心的事情上。通過(guò)把我們的注意力引向不開(kāi)心的事并使我們處于一種情緒狀態(tài)，通過(guò)這些狀態(tài)就可以幫助我們對(duì)所處的局面做出評(píng)價(jià)，所有負(fù)面情緒狀態(tài)可以幫助我們搞清楚事情并找到解決困難的方法。
如果這個(gè)反應(yīng)過(guò)程中，外部環(huán)境發(fā)生變化，我們就會(huì)完全自由的調(diào)整我的情緒狀態(tài)以應(yīng)對(duì)新的情況作出反應(yīng)。我發(fā)現(xiàn)這種情緒的選擇模式很有趣。因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)會(huì)前面講到的技巧，所以我對(duì)我的情緒有了一種意識(shí)力，從而任何特定的時(shí)候，我都能對(duì)它作出合適的選擇。
我們的情緒的發(fā)生總是配合生活中的每一件事，幫助我們向著自己的主觀愿望前景。我發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的真的很有道理，而且是有用的。當(dāng)你再去體驗(yàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，結(jié)果發(fā)現(xiàn)痛苦感不見(jiàn)了，你就會(huì)看到負(fù)面情緒可以為你服務(wù)，并能不斷的幫助你找到方法同時(shí)給予能量動(dòng)力去解決困難。就向前面所說(shuō)的，上帝創(chuàng)造的功能總是有用的。
你一旦獲得了情緒上的自由，也就大大拓展了精神領(lǐng)域的活動(dòng)空間，例如，當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，如悲傷，你的意識(shí)可能會(huì)馬上提醒你：喂，別忘了，它是為你服務(wù)的「因而你就會(huì)感到悲傷和一種更積極的感覺(jué)，例如在快樂(lè)之間作出選擇，你當(dāng)然會(huì)選擇快樂(lè)，難道不是嗎？
態(tài)度就像磁鐵，不論我們的思想是正面的還是負(fù)面的，我們都受它的牽引，而思想就想輪子一般，使我們朝著一個(gè)特定的方向前進(jìn)。
雖然我們無(wú)法選擇發(fā)生的事情，但我們可以選擇我們的情緒狀態(tài)，雖然我們無(wú)法調(diào)整環(huán)境來(lái)適應(yīng)你的生活，但可以調(diào)整情緒來(lái)適應(yīng)一切的環(huán)境。畢竟，你的生活不是由生命所發(fā)生的事所決定的，而是自己面對(duì)生命的態(tài)度，和你的心靈看待事情的態(tài)度來(lái)決定的。
◆如果我們不要為別人的說(shuō)法和作法而忙亂，心中必會(huì)安祥得多。
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