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壓力及情緒自我管理
添加時(shí)間:2011-10-20      修改時(shí)間: 2011-10-20      課程編號(hào):100136840
《壓力及情緒自我管理》課程大綱
第一部分 健康與壓力
互動(dòng)案例 :阿拉法特之死
健康是什么
惡化與健康
健康的生活方式與均衡人生
活力:健康的重要元素
我思故我在
測(cè)試:你是焦慮還是抑郁?
如果我能告訴你怎樣改變你的生活,這樣是不是很有意義?

第二部分 壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)
1關(guān)于壓力
壓力的本質(zhì)
壓力的四類根源
壓力的社會(huì)背景
引發(fā)個(gè)人壓力的不良社會(huì)因素
走出關(guān)于壓力的誤區(qū)
一種高效整合的壓力管理模式
案例;你的壓力來源是什么
2壓力與放松的動(dòng)力學(xué)
心理、生理和行為的交互作用
應(yīng)激反應(yīng):心理——生理——行為的視角
放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡
案例:他在擔(dān)心什么
3壓力體驗(yàn)的變化方式
負(fù)荷過重或者過輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn)
預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗(yàn)
壓力地帶
常見的八種壓力困境
面對(duì)壓力的六種表現(xiàn)方式
案例:張行長(zhǎng)的擔(dān)心
4 不良?jí)毫Φ陌Y狀
不良?jí)毫Φ那榫w癥狀
不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀
不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀
不良?jí)毫Φ纳戆Y狀
不良?jí)毫εc相關(guān)疾病
互動(dòng)游戲:壓力測(cè)試
5不良?jí)簝A向的人格模式:
A 型人格
B型人格
C型人格
完美主義
習(xí)得性無助于悲觀主義
成癮傾向模式
相互依賴模式
幸存者人格模式
互動(dòng)測(cè)試:人格類型現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試

第三部分 焦慮情緒的調(diào)節(jié)
1認(rèn)知模式:
找到你自我攻擊的信念
怎樣修改自我攻擊信念
“如果——怎樣”技術(shù)
基于同情的技術(shù)
基于事實(shí)的技術(shù)
邏輯與語義技術(shù)
量化技術(shù)
角色扮演和精神超越技術(shù)
動(dòng)機(jī)技術(shù)康拖延技術(shù)
案例:傷心的失戀者
2 暴露模式:
經(jīng)典暴露技術(shù):來自《西藏度亡經(jīng)》一頁(yè)
認(rèn)知暴露技術(shù): 你思想中的惡魔
人際暴露技術(shù):人際的恐懼
3情感隱藏模式:
從墊子地下清掃出你的問題
情感暴露技術(shù)的兩個(gè)步驟
案例:一個(gè)永遠(yuǎn)焦慮的女人
4 選擇適合你的技術(shù)
康復(fù)循環(huán)圈:盡可能快的嘗試失敗
綜合應(yīng)用:鼻子上有疤的女人
心情好與康復(fù):復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練

第四部分 壓力管理的策略與方法
1應(yīng)對(duì)方式:
應(yīng)對(duì)過程的理解
應(yīng)對(duì)方式的選擇
消除對(duì)壓力的不良反應(yīng)
增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng)
案例:好斗的阿斗
2 健康緩沖管理的方法
有氧運(yùn)動(dòng)
營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法
睡眠充足調(diào)節(jié)法
健康的娛樂法
3 自我對(duì)話、信念和意義
自我對(duì)話和壓力
將自我對(duì)話轉(zhuǎn)換成積極的因素
重組認(rèn)知和信念
有效控制憤怒
有效控制悲觀
有效控制工作的消極情緒
認(rèn)知工作與生命的關(guān)系
學(xué)會(huì)在工作中看到積極的意義
互動(dòng)測(cè)試:生命中什么對(duì)你最重要
快樂工作的五個(gè)維度的因素
案例: 世界上最牛的女秘書
4 自我尋找與定位
你存在的價(jià)值是什么
你是最不幸的嗎
互動(dòng)測(cè)試:你擁有什么
你困擾的東西是最重要的嗎
你未來的方向與定位
你成功的標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值判斷如何
音樂體驗(yàn):心靈雞湯
5 身心平靜的松弛療法
松弛療法:不良?jí)毫Φ慕舛緞?
將放松作為你生活的一部分
旅游與親近自然松弛方式
隔離工作環(huán)境松弛療法
案例:非洲猿靈
6 管理時(shí)間:節(jié)奏與平衡
時(shí)間、壓力、健康:現(xiàn)代人面臨的一個(gè)普遍的挑戰(zhàn)
時(shí)間管理:準(zhǔn)則與技術(shù)
時(shí)間管理的通用八種方法
時(shí)間管理的五個(gè)有效習(xí)慣
7 社會(huì)支持:給予與獲取
社會(huì)關(guān)系:一個(gè)抵制壓力的資源
社會(huì)支持與幸福感之間的關(guān)系
你和社會(huì)建立著什么樣的關(guān)系
你與社會(huì)的聯(lián)系是否積極和平衡
構(gòu)建于利用社會(huì)支持
案例:汶川之旅
8 個(gè)人健康與社會(huì)責(zé)任
建設(shè)性失調(diào)
利他性與利己性主義
求助與健康
英雄主義與社會(huì)責(zé)任
對(duì)未來充滿積極的力量與信念
互動(dòng)分享:情緒自我釋放與放飛個(gè)人真實(shí)夢(mèng)想

《壓力及情緒自我管理》課程目的
管使學(xué)員了解壓力與情緒的專業(yè)概念與基本原理
使學(xué)員運(yùn)用壓力產(chǎn)生的根源及表現(xiàn),進(jìn)行自我認(rèn)知,真實(shí)的了解自我目前的壓力水平和根源。
使學(xué)員切實(shí)掌握緩解壓力帶來的焦慮的諸多實(shí)用專業(yè)技術(shù)和方法
使學(xué)員切實(shí)掌握自我壓力管理的諸多實(shí)用方法和技巧
使學(xué)員通過現(xiàn)場(chǎng)的心靈體驗(yàn),更加均衡的理解和面對(duì)自我的工作和人生,從而深入快樂地接納自我的生存狀態(tài),并獲得豐富的幸福感。

《壓力及情緒自我管理》適合對(duì)象
企業(yè)管理者及員工

《壓力及情緒自我管理》所屬分類
人力資源
《壓力及情緒自我管理》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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我們的優(yōu)勢(shì)
1.海量課程及專業(yè)師資為您提供全方位的選擇
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3.培訓(xùn)方式靈活多樣
靈活的運(yùn)用傳統(tǒng)的課堂培訓(xùn)、案例討論、角色扮演以及新興的體驗(yàn)式拓展培訓(xùn),在職工作輔導(dǎo)培訓(xùn)等培訓(xùn)手段
4.咨詢式培訓(xùn)
運(yùn)用管理咨詢的工作方法,從顧問的角度了解企業(yè),再以培訓(xùn)顧問的角度設(shè)計(jì)課程,解決實(shí)際問題,實(shí)現(xiàn)高度針對(duì)性和實(shí)用性
6.以點(diǎn)帶面
通過對(duì)客戶培訓(xùn)需求的深層次分析和企業(yè)實(shí)際狀況的了解,制定切合實(shí)際的培訓(xùn)計(jì)劃,將管理培訓(xùn)與企業(yè)實(shí)際運(yùn)作結(jié)合起來發(fā)揮培訓(xùn)最佳作用
7.客戶導(dǎo)向
培訓(xùn)內(nèi)容緊湊實(shí)用,替企業(yè)節(jié)省培訓(xùn)時(shí)間和成本并提高培訓(xùn)效率
8.全程跟進(jìn)
為了達(dá)到培訓(xùn)的預(yù)期價(jià)值,我們運(yùn)用多種有效的培訓(xùn)效果評(píng)估工具進(jìn)行培訓(xùn)效果的評(píng)估,并實(shí)時(shí)跟進(jìn)培訓(xùn)改進(jìn)
授課培訓(xùn)師尚峰老師簡(jiǎn)介
尚峰
尚峰
尚峰老師曾擔(dān)任深圳華為全球巡講講師、拉美區(qū)域首席培訓(xùn)師、華為內(nèi)部培訓(xùn)師指導(dǎo)顧問、華為大學(xué)通用技能課程開發(fā)負(fù)責(zé)人、EAP企業(yè)員工心理援助顧問、PMP項(xiàng)目管理資格、國(guó)際培訓(xùn)協(xié)會(huì)職業(yè)培訓(xùn)師資格,多家電視及電臺(tái)特邀專家主持、具有與國(guó)際一流咨詢公司合作開發(fā)課程的豐富經(jīng)驗(yàn)及豐富的海內(nèi)外授課經(jīng)驗(yàn)?筛鶕(jù)客戶實(shí)際培訓(xùn)需求,客戶化的設(shè)計(jì)并輸出定制化的課程和現(xiàn)場(chǎng)講授培訓(xùn)。尚峰講師在華為集團(tuán)擔(dān)任培訓(xùn)師和課程開發(fā)負(fù)責(zé)人期間,多次深入海內(nèi)外一線,實(shí)踐并總結(jié)出了大量培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)與實(shí)際案例。授課滿意度一直位居前列,首創(chuàng)了華為培訓(xùn)授課綜合調(diào)查100%的授課滿意記錄。
尚峰講師授課風(fēng)格自然親切、極富感染力、多采用教與練結(jié)合的方式、不但關(guān)注學(xué)員的認(rèn)知,更注重學(xué)員的行為轉(zhuǎn)化,課程以實(shí)用性和生動(dòng)性見長(zhǎng)。幾年來持續(xù)為移動(dòng)、電信、聯(lián)通等通信業(yè)、銀行金融及500強(qiáng)各大名企授課,口碑頗佳,持續(xù)受到客戶親點(diǎn)邀約培訓(xùn)授課,曾為多家合作咨詢公司授課天數(shù)和授課絕對(duì)滿意度名列前茅的御用講師,亦為合作咨詢公司合作過的性價(jià)比和職業(yè)化程度極高的金牌講師。
“學(xué)員的滿意、客戶的口碑”比什么宣傳都來得直接和厚重,課程內(nèi)容秉承實(shí)用性、課程設(shè)計(jì)力求新穎性、課程效果追求長(zhǎng)效性,課程內(nèi)容和授課風(fēng)格獨(dú)樹一幟,堪稱中國(guó)企業(yè)員工技能培訓(xùn)的風(fēng)向標(biāo)。
本課程可以提供內(nèi)訓(xùn),查看培訓(xùn)師詳細(xì)信息
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