《吃好喝好、防治三高》課程大綱
講師：孫安莉
用時：一天
課程對象：員工、管理人員（限30人）

【課程背景】
目前不少職場人士由于精神壓力大，生活不規(guī)律，生物鐘紊亂，思慮多、加班多、應酬多、睡眠少、運動少，回家少，而高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸、慢性胃炎、頸腰腿痛、癌癥等慢性疾病的患病率越來越高、越來越年輕化，患病后就診率和治愈率低、難治率和復發(fā)性高、不少人甚至到癌癥晚期時才發(fā)現(xiàn)，因此健康管理中防治三高的內容特別實用，
中高層管理人員精神負擔重，很多應酬是在吃喝中進行，有些人三高較嚴重或己出現(xiàn)併發(fā)癥，甚至猝死或折壽，無法享受成功而帶來晚年的幸福生活，也給家人造成了擔心和痛苦，因此，不少人在吃喝應酬時產生心理壓力、既影響了自身的口福也影響了人際交往，也有些人為了事業(yè)不得不舍身或不計后果地大吃大喝。本課程特別針對中高層管理人員，對于因擔心三高而產生的心理壓力而不失為減壓的好方法之一，這對促進企業(yè)發(fā)展，減少企業(yè)和個人的醫(yī)療費用，提高生活質量、幸福指數(shù)和維護社會和家庭穩(wěn)定都具有重要的意義。

【課程特色】
中醫(yī)認為肝氣郁結使產生和排泄膽汁乳化脂肪的能力下降，脾主運化，將水谷精微物質輸布至全身，排出體內多余的代謝產物---血脂、血糖、尿酸等，即脾參與體內的血脂、血糖、尿酸的代謝，故中醫(yī)對三高的認識和防治也有其特色：
1：肝臟分泌膽汁而乳化脂肪，現(xiàn)代人因用眼過度、熬夜、情志不舒導致肝氣郁結、肝火旺而影響膽汁的產生和排泄，這是引起血脂高、脂肪肝的主要原因，
2：脾功能減退---脾虛將使代謝紊亂、體內就會產生多余的代謝物質（血脂、血糖、尿酸）而無法及時、有效地排出，這是導致三高的主要原因，而與進食肉類等食物的量并無很大的關系；
3：每個人的體質是不同的，痰濕體質的人進食肉類食物過多容易引起血脂高，而體質是可以判斷并調養(yǎng)的，通過調養(yǎng)體質來防治三高是中醫(yī)的一大特色；最重要的是孕前調養(yǎng)準父母的體質來減少遺傳性高危人群的三高；
4：因怒傷肝、思慮傷脾中醫(yī)更強調的是通過調神、心療來防治三高，其不失為
一個預防三高的好方法；
5：中醫(yī)的經絡穴位直接可以檢測肝、脾經等經絡，如檢查脾經的地機穴是中醫(yī)
對糖尿病的早期篩查方法之一，也是治療的有效手段；
6：中醫(yī)的體療---導引術更是將運氣、調息、意念、運動很好地結合，使人在靜
中求動既不耗氣血也不傷筋骨，棒棒戲運動在日常生活如步行中健肝、脾經
絡就可達到防治三高的效果；
一般觀點所認為的三高人群主要是多肉食、多喝酒而引起，而采用的是限制飲食、多運動和服用降脂、降糖和降尿酸的藥物，導致三高人群在飲食特別是吃肉、喝酒時多有精神負擔、面對應酬時產生心理壓力而影響工作或人際交往，使人食之無味、動之無力、缺乏生活的樂趣，但服用藥物只能起到暫時、有限的作用，且有副反應和依賴性，另有些三高人群無可奈何、不聽勸告、無所顧忌地大吃大喝導致疾病加重或引起併發(fā)癥甚至于猝死。
本課程主要針對防治三高（高血脂、高血糖、高尿酸）而采用中國養(yǎng)生文化、中醫(yī)心理學、體質辯證、經絡學說、食療方法、中醫(yī)導引術等綜合措施，從整體、內在，精神、心理、習慣、飲食、運動、修煉等方面調養(yǎng)，特別是強調健脾運化達到順其自然、防治三高、身心健康的目標。

【課程受益】
1：糾正人們對于引起三高病因的誤區(qū)，使人們放松精神、減少心理壓力、有利于快樂地工作、自如地生活和應酬。
2：運用中醫(yī)的觀點論述肝、脾在運化過程中的作用和三高的關系
3：重點內容是在日常生活中如何舒肝、健脾
4：正確掌握心療、食療、經療和體療的方法、提早預防三高、減少三高的併發(fā)癥
5：方法簡單、實用、有效、經濟、無副作用、親朋好友、終身受益

【課程形式】
深入淺出、 互動性強、案例分析、現(xiàn)場檢測、實操演練、小組分享、各種方法以學員易學、易會、易用為主、增強趣味性、實用性、有效性和易記性等。

課程大綱：
第一部分：糾正誤區(qū)
☆采用提問的方式了解學員對引起三高原因可能產生的誤區(qū)
☆幫助人們正確認識飲食與三高的關系

第二部分：痰濕體質引起三高的分析
☆體質辯證是中醫(yī)辯病的精髓
●體質與遺傳有很大的關系，因此三高人群是有家族遺傳史，屬于高危人群
●了解痰濕體質的人是引起三高的主要體質及其檢測
●對于高危人群通過孕前調養(yǎng)準父母的體質防治三高

第三部分：中醫(yī)對三高的認識
☆引入中醫(yī)的觀點論述肝、脾的生理功能
●肝分泌膽汁、乳化脂肪
●影響膽汁分泌的各種因素
●脾將水谷精微物質運化到全身
●脾將代謝產物排出體外，包括血脂、血糖、尿酸

第四部分：自我判斷
☆痰濕體質的判斷
☆肝郁的判斷
☆脾虛的判斷

第五部分：防治三高飲食的原則
☆體質辯證：特別針對痰濕體質如何選擇食物
☆飲食中和：寒熱溫涼平、酸甜苦辣咸、五色入五臟、口味為重
☆節(jié)氣養(yǎng)生：抓住重要的時機來疏肝、健脾而達到事半功倍的效果
●春疏肝、天健脾、立春、立秋、夏至、冬至的養(yǎng)生
●能外用不口服、簡介埋線、針炙、火針、敲打等方法
☆食療處方：
●選擇常見健脾的食物
●少吃：肥甘、啤酒、涼茶、冷飲、寒食、保健品
●慢食：專心
●常用的茶療
●喝酒的學問：因時、地、人而異
喝出品味、喝得高興、喝著少癮、喝過善后

第六部分：經絡穴位對防治三高的作用
☆了解肝、脾經的走向
☆敲打肝、脾經穴位的好處（三陰交穴位）
●脾經地機穴位的功能及對血糖的早期篩查和防治方法之一
☆實操：敲打三陰交、地機穴

第七部分：中醫(yī)導引術—健步走防治三高
☆中醫(yī)導引術---棒棒戲運動對降三高的作用
☆意念的運用對降三高的作用
☆調息的運用對降三高的作用
☆運氣的運用對降三高的作用

第八部分：工作坊
☆按體質分小組（痰濕體質、肝郁、脾虛）
☆各組寫出本組體質的各種調養(yǎng)方法
☆分組討論可以互相補充、辯證
☆各種體質量表



《吃好喝好、防治三高》課程目的
1：糾正人們對于引起三高病因的誤區(qū)，使人們放松精神、減少心理壓力、有利于快樂地工作、自如地生活和應酬。
2：運用中醫(yī)的觀點論述肝、脾在運化過程中的作用和三高的關系
3：重點內容是在日常生活中如何舒肝、健脾
4：正確掌握心療、食療、經療和體療的方法、提早預防三高、減少三高的併發(fā)癥
5：方法簡單、實用、有效、經濟、無副作用、親朋好友、終身受益


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