《認知情緒 心靈減壓》課程大綱
講師：孫安莉
用時：一天或半天
課程對象：員工、管理人員（限30人）

【課程背景】
現(xiàn)代社會競爭激烈、節(jié)奏快、各方面的壓力急增、而當代人的減壓方法雖然眼花繚亂、但具體實用性較為局限、效果欠佳，更別提長期堅持性，故如何尋求更有效、更簡單、更實用、更快速的減壓方法是每個人都迫切需求要解決的難題。
每個人的壓力來源均不相同，每個人對壓力的承受能力也不盡一樣，故每種減壓方法對每個人效果也會不一致，這就要求每個人首先要了解自己的壓力源，并分析自我的心理承受能力、才能尋求適合自己的減壓方法。
本課程具有針對性的先教會學員們自我分析壓力的來源、了解自我對壓力的心理承受能力，單從自我認知開始來改變內(nèi)心深處對壓力的看法，化消極心態(tài)轉變?yōu)榉e極心態(tài)，從根本上達到心理減壓。


【課程特色】
美國心理學家艾利斯認為任何事情是沒有意義的，事情的本身并不會直接引起情緒的變化，只是人們對事情的看法、觀點不同而導致了不同的情緒或行為，不合理的認知導致不良的情緒反應或行為，因此改變認知是世界上最快改變情緒的方法之一，也是積極心理學心理減壓的一個最有效的措施、艾利斯創(chuàng)造的ABC認知行為療法不失為情緒管理的一大法寶。
本課程運用自我認知的基本理論，從改變認知的換框開始，從消極的心態(tài)轉移為積極的心態(tài)并不斷地練習，熟練地掌握技功，從而改變各種不良情緒和行為，在生活、工作中靈活地運用，達到心靈減壓。

【課程受益】
每個人在生活、工作中難免都會遇到不如意之事、不順心的事情不僅會影響工作、更會使人身心健康受損、人際關系緊張。本課程將平時常用如退一步海闊天空、不要死鉆牛角尖等方法上升到理論層面融會貫通，使人們更熟練地掌握使用它，從而減少思維的固執(zhí)、行為的僵硬。
孫老師拜新加坡心理督導為師，結合中國的傳統(tǒng)文化、黃老哲學、中醫(yī)理論，融合人格心理學各大流派的優(yōu)勢，通過十年的研究、實踐，形成了自己獨特的風格，主要運用于個人的人格成長和團隊合作，均取得到很好的效果，特別針對成功人士、管理人員通過游戲可以了解自己的發(fā)展方向、了解他人的潛能和愿望，有利于以人為本的管理。

【課程形式】
深入淺出、 互動性強、案例分析、游戲感悟、小組分享、各種方法以學員易學、易會、易用為主、增強趣味性、實用性、有效性和易記性等。

課程大綱：
第一部分：壓力源分析
☆了解每個人的壓力源不同，分別找出個人的壓力源才是減壓的第一步
☆了解壓力源只來源于三大方面：生理、心理、社會支持系統(tǒng)
☆了解心理承受能力的組成
☆自我認知在減壓中的作用

第二部分：自我認知、情緒行為
☆了解自我感知和認知的基本常識
☆了解誘發(fā)事件、信念系統(tǒng)、積極思維、消極思維與情緒、行為之間的關系
☆圖畫分析、說明自我認知、結果的反差性
☆認知感悟：寬容自己、包容他人
●每個人都活在自己的主觀世界里
●一個人的想法可不一樣
●兩個人的想法可不一樣


第三部分：認知行為的ABC 理論
☆美國心理學家艾利斯的ABC理論
●所有的事情本身無意義
●意義都只是人加上去的
☆只能改變自我認知才能改變情緒或行為

第四部分：ABC 換框法---換位思考　
☆舉例說明對壓力源的看法
☆運用換框法對壓力或不良情緒的轉換
☆現(xiàn)場作業(yè)：換框法
☆家庭作業(yè)：換框法

第五部分：游戲--猜成語
☆運用肢體語言來玩游戲----猜成語
☆從游戲中感悟自我認知對改變情緒、行為的積極作用

《認知情緒 心靈減壓》所屬分類
特色課程

《認知情緒 心靈減壓》所屬專題
壓力與情緒管理、

《認知情緒 心靈減壓》內(nèi)訓服務流程

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