《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》課程大綱
【課程大綱】:
第一單元 壓力與健康
(一)壓力的本質(zhì)
1、個(gè)案分享
2、讓我們認(rèn)識(shí)壓力(課堂練習(xí):Handout #1)
3、壓力適當(dāng)論(Anderson,1987)——負(fù)荷過重或過輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn)
(二)壓力的體驗(yàn)
1、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎?
2、2010職場人壓力狀況調(diào)查
3、你想了解自己的壓力水平嗎?(課堂練習(xí):Handout #2)
4、常見的八種壓力困擾
5、面對(duì)壓力的六種方式
(三)壓力的來源
1、我的壓力圈(課堂練習(xí):Handout #3)
2、生活因素帶來的壓力
3、工作因素帶來的壓力
4、其他因素帶來的壓力(課堂練習(xí):Handout #4)
第二單元 不良?jí)毫Φ挠绊?
(一)不良?jí)毫Φ暮蠊?
1、不良?jí)毫?duì)個(gè)體的影響
--生理/心理障礙
--遠(yuǎn)離“過勞死”(課堂練習(xí):Handout #10)
--常見的身心疾病
2、不良?jí)毫?duì)家庭的影響
3、不良?jí)毫?duì)工作的影響
--謹(jǐn)防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”
(二)不良?jí)毫Φ陌Y狀——早期預(yù)警信號(hào)
1、警惕:過分關(guān)注不良?jí)毫Φ陌Y狀
2、不良?jí)毫Φ那榫w癥狀(課堂練習(xí):Handout #6)
3、不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀
4、不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀
5、不良?jí)毫Φ纳戆Y狀(課堂練習(xí):Handout #7)
第三單元 不良?jí)毫Φ膬A向
(一)不良?jí)毫A向的人格模式
1、不良?jí)毫Φ膬A向與影響
2、A型人格(課堂練習(xí):Handout #8)
3、改善A型行為的技巧
4、敵意心態(tài)
(二)不良?jí)毫A向的其他人格模式
1、完美主義
2、拖沓
3、E型女性(課堂練習(xí):Handout #9)
4、習(xí)得性無助和習(xí)得性悲觀主義
5、成癮傾向模式
6、壓力尋求模式:不良?jí)毫A向的人格模式的主要特點(diǎn)
(三)免受不良?jí)毫Φ娜烁衲J?
1、B型人格(課堂練習(xí):Handout #10)
2、信任心態(tài)
3、習(xí)得性樂觀主義
4、堅(jiān)韌性
5、幸存者人格模式
第四單元 管理壓力:策略和方法
(一)壓力應(yīng)對(duì)方式
1、壓力應(yīng)對(duì)的過程
2、應(yīng)對(duì)方式的選擇(課堂練習(xí):Handout #11)
3、消除對(duì)壓力的不適應(yīng)反應(yīng)
4、增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng)
5、壓力下的成長
(二)健康緩沖器
1、有氧鍛煉--營養(yǎng)--睡眠--健康的娛樂
2、自我對(duì)話、信念和意義
3、松弛療法:不良?jí)毫Φ慕舛緞?
4、松弛療法的具體技術(shù)(課堂練習(xí):Handout #12)
5、將放松作為你生活的一部分
《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》課程目的
幫助經(jīng)理人提升自我覺知與控制,疏導(dǎo)情緒,緩解壓力,消除身心“亞健康”,提升
工作與生活品質(zhì),平衡財(cái)富與健康,創(chuàng)造自我成就;
幫助經(jīng)理人掌握組織壓力風(fēng)向球,調(diào)整組織壓力閥,持續(xù)提升團(tuán)隊(duì)動(dòng)力,營造快樂而
高效的團(tuán)隊(duì)氛圍,提升個(gè)人領(lǐng)導(dǎo)力與團(tuán)隊(duì)生產(chǎn)力;
幫助經(jīng)理人在事業(yè)、人際、家庭、親子、健康和個(gè)人的理想追求之間找到一個(gè)黃金平
衡點(diǎn),真正實(shí)現(xiàn)成功快樂、幸福美滿的人生!
《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》適合對(duì)象
政府機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位各級(jí)管理者、長期壓力較大的精英人士
《壓力管理與身心調(diào)試——健康•快樂•幸福之道》所屬分類
特色課程