《情緒壓力管理簡快技術訓練》課程大綱
課程特色：
基于對實用心理技術的深度分析，深入淺出地表達課程的核心主張；
注重個人情緒壓力管理的實戰(zhàn)精神，并將中國傳統(tǒng)文化與西方心理技術有機整合，呈現(xiàn)實用心理療法在實際中的操作性和巨大威力；
始終散發(fā)濃郁的人文主義關懷，主張從尊重和挖掘個人內在優(yōu)勢入手，建立可持續(xù)應用簡易心理技術的良性循環(huán)。

《學習講義》構成：
練習部分（訓中用）——課程核心技術的現(xiàn)場練習。
心得部分（訓中用）——課程關鍵內容的記錄與心得。
工具部分（訓后用）——操作指南提示，訓后檢查對照。
閱讀部分（訓后用）——經典資料溫習、培訓師原創(chuàng)文章、心理個案。

場地要求：封閉式教室 投影、音響、白板等硬件齊全

培訓大綱：
破冰單元：訓練營介紹、壓力與績效金字塔
破冰活動：提高自我覺察能力；建立安全模式，讓聯(lián)結開啟學員間愛的流動。

第一模塊：解讀情緒，調節(jié)情緒
本節(jié)目標：學會看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現(xiàn)時，能夠從容應對，當下有效調整，讓自己成為情緒的主人。
一、接納四種情緒
情緒的內涵
四種基本情緒及其正面意義
面對負面情緒的正確心態(tài)
二、調節(jié)情緒的技巧
建立積極心錨
宣泄情緒的方法
情緒逐步抽離法
學與練：身心互動技巧（NLP簡快心理療法）

第二模塊：提升信念，創(chuàng)造情緒
本節(jié)目標：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認識自我的過程，了解哪些信念阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時，停止報怨，而是尋求信念上的突破。
一、探究情緒來源
批判與分析：外界的人事物主宰情緒？
游戲：信念之門
信念系統(tǒng)
認識信念、價值、規(guī)條
信念、價值與規(guī)條的關系
練習：《春天里》——尋找歌者的信念系統(tǒng)
限制性信念形成的原因
尋找限制性信念
二、提升信念系統(tǒng)的技巧
信念提升表
破框法
換框法
心理畫練習：尋找你的限制性信念

第三模塊：自我滋養(yǎng)，舒緩壓力
本節(jié)目標：認識壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場如何應對壓力。掌握簡單易行的職場心理調適技術，并可以幫助團隊成員一同分享。
一、準確認知壓力
壓力小測試
覺察壓力的三個層次
壓力狀態(tài)下的生理和心理反應
體驗：放松身體/放松心靈
二、調適應對壓力
職場壓力與應對的5R策略
簡化生活的方法
練習：自由聯(lián)想與自律性療法

第四模塊：增強力量，降低壓力
本節(jié)目標：掌握方法接受自己，增強內心力量，當內心力量提升后，面對同樣的困境，壓力感受會降低，亦敢于面對所有挑戰(zhàn)與困境；充分運用潛意識提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂。
一、壓力感受的本源
內心力量決定壓力感受
增強內心力量的心理學技法
學與練：接受自己法（NLP簡快心理療法）
體驗�。禾焯弥畮p
學與練：增強力量法（TSM螺旋心理劇療法）
學與練：借力法（NLP簡快心理療法）
二、提升自我形象，增強內心力量
自我形象的循環(huán)
關于身份的局限性信念
活動：意念的力量
運用“斷言”，提升自我形象
利用自我談話改變現(xiàn)實的表現(xiàn)
自我談話練習：我是怎樣的一個人
有效自我談話的工具：斷言
讓心的變化走在行為的前面

第五模塊：啟動系統(tǒng)，緩解壓力
本節(jié)目標：格式塔的力量讓我們擁有動力和能量向目標邁進；網狀激活系統(tǒng)為目標的達成創(chuàng)造條件；有效動啟目標的力量，不再恐懼目標，而是有效利用目標的力量提升績效，達至職業(yè)成功。
一、壓力感受的本源
格式塔的力量
游戲：我的平面廣告
二、打開網狀激活系統(tǒng)
目標的力量
體驗劇：三層撕夢
釋義：意念刺痛學員，讓學員意識到必須立即行動、嘗試改變、努力工作、勇于面對困難。

第六模塊：和諧人際，減輕壓力
本節(jié)目標：提升同理他人的能力；學會看到對方負面行為背后的正面動機，增加對他人的理解；學會化解沖突，尋求共識，幫助學員建立和諧的人際關系，減輕人際關系帶來的壓力感受。
一、人際關系的本源精神
成功快樂的ABC法則
控制圈和影響圈
體驗劇：傷害
改善人際關系的心理技術
運用正面意向原理化解沖突；
運用歸類法尋求共識；
分組討論和角色扮演。
練習1：內感觀類型測試
練習2：感知位置平衡法

大結局 —— 心理體驗�。涸俣戎厣�

《情緒壓力管理簡快技術訓練》課程目的
身體具有更敏感的感知和記憶能力，所以，培訓除知識教育外，采用體驗游戲、心理劇、電影視頻、行動練習等表現(xiàn)方式，并結合可操作技術，令到學員在行動表達中感悟和成長。
單純的認知培訓是在和左腦交流，而培訓涉及身、腦、心、靈，它關注了認知與情緒的平衡，學員將通過“理論-互動-練習”在行動表現(xiàn)中建立新的認知模式，具有更強的力量、更佳的效果。
培訓內容的設計不僅僅“從工作角度觀察工作”，更是“從生活中來到工作中去”的過程，建立學員“為自己生命質量而學習”的發(fā)散型思維。
培訓師富有感染力的語言表達和豐富的情感融入，均令到其培訓具有強烈的感染力和互動性，使學員在輕松專注中學習和成長。
應用心理技術讓情緒壓力管理順水前行、樂趣橫生。

《情緒壓力管理簡快技術訓練》適合對象
管理層和員工層

《情緒壓力管理簡快技術訓練》所屬分類
人力資源

《情緒壓力管理簡快技術訓練》內訓服務流程

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