《快樂并高效著——如何做好情緒壓力管理》課程大綱
第一講 正確認識情緒和壓力
1、什么是情緒?
。1)情緒是什么?
。2)情緒管理對于個人和企業(yè)的意義
2、什么是壓力?
壓力影響你嗎
認識壓力:生理、心理、行為、情緒
壓力的來源:工作、休閑、人際、經(jīng)濟、身體、心靈
壓力是好還是壞
壓力的相對與絕對性
3、我們對情緒和壓力的認識
常見社會壓力源影響程度的排序
生活中常見的壓力來源
壓力其實是一組復合的情緒改變認知
發(fā)展應對技能
健康生活方式
工作場景中的壓力產(chǎn)生:公司期望值與個人期望值之間的不一致
第二講 舒緩情緒的各種方法
1、了解情緒的意義和功能
2、四種基本情緒、四種情緒能力
3、處理好本人情緒
1)傳統(tǒng)上處理自己的情緒只有三種途徑:
。1)忍:忍藏在心里
。2)發(fā):發(fā)泄出來
。3)逃:使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情
2)有效的四類治標的技巧:
。1)消除 (2)化淡(3)運用 (4)配合
3)有效的三類治本的技巧:
(1)突破性的思想力量,改變本人信念價值觀和規(guī)條
。2)處理涉及本人的身份層次的問題
(3)提升本人的思維處理能力
第三講 分享實用的個人減壓方法及技巧
1、您應具備的減壓方法
健康的三個警報
重新安排時間和積極行動
養(yǎng)成一個好的情緒管理習慣
2、改變生活態(tài)度和生活習慣
舒緩身體的小技巧
變換視野減壓法
舒爾茨法
壓力轉(zhuǎn)移減壓法
3、修身養(yǎng)性——借用宇宙之力舒緩壓力
體內(nèi)革命
師法動物
隨時隨地活動
4、其他:
冥想,自我暗示,自我催眠,
運動,飲食
暢談,按摩法,催眠,游戲,集體活動
書籍,音樂,圖片,電影,小動物,自然界等
第四講 公司/企業(yè)對員工減壓的方法
幫助員工緩解壓力的方法
1、注意觀察異常行為
2、給下屬各種溝通的渠道
3、要讓下屬知道你對他有什么希望
4、聽取下屬的意見
5、給下屬適當?shù)膲毫?
6、帶領(lǐng)員工改善生活品質(zhì)
第五講 員工壓力釋放體驗訓練
1、解壓從心開始——心靈自救勢在必行
2、掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
情緒失控不只影響你的心情
別發(fā)火:憤怒會毀了你的生活
如何遠離恐懼和焦慮?
莫浮躁:心太急讓你喪失方向
少感傷:一切痛苦都將過去
寬容些:冤冤相報何時了
抱怨只能讓心情更灰暗
順其自然:不要太焦慮了
3、保持良好心態(tài)法——做一個更積極的自己
看淡得失:不要在得失間徘徊
學會用微笑面對工作
有進有退:讓他一步又何妨
看破挫折:勝敗乃兵家常事
4、宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時宣泄
堵不如疏:心有不快及時宣泄
越想越煩:心動不如行動
傾訴:把心中的不快說出來
哭出來:眼淚可以化解你的悲傷
模擬報復:讓情緒釋放出來
換個事做:讓情緒及時轉(zhuǎn)移
5、習慣培養(yǎng)法——好心情來自好習慣
壞習慣攪亂了你的心情
好心情來自良好的工作習慣
管理好自己的工作時間
規(guī)律睡眠:別打亂自己的生物鐘
不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)
暴飲暴食:別跟飲食過不去
6、和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
社交恐懼:讓自己勇敢走出去
強迫心理:對自己寬容點
敵對心理:沒有人和你過不去
干涉心理:工作中不要好為人師
冷漠心理:不要事不關(guān)己,高高掛起
炫耀心理:過分炫耀遭人厭
7、音樂療法——好音樂能化解心理障礙
音樂如藥:讓音樂和心共舞
好音樂能化解心理障礙
高聲歌唱,緩解壓力
輕音樂:讓心靈在舒緩中回歸
安靜是一種釋放壓力的音樂
讓音樂融化你心中的孤獨
8、催眠療法——讓心靈進入理想境界
催眠術(shù):一種奇妙的心理療法
建立自我催眠的訓練計劃
自我催眠及相關(guān)技巧
催眠可以克服你的心理障礙
冥想:讓心靈進入理想境界
9、運動養(yǎng)心法——心隨身動,動出好心情
心隨身動,動出好心情
跑步可以改變你的心情
小動作改變工作中的情緒壓力
呼吸運動幫你有效減壓
愛上健身操
10、休閑放松法——學會休閑,養(yǎng)出好心情
學會休閑,養(yǎng)出好心情
走近自然,不要把心鎖起來
種草養(yǎng)花可調(diào)補你的心靈
養(yǎng)個寵物可緩解工作壓力
閱讀可以化解你的煩心事
11、色彩療法——心靈自救,色彩知道答案
顏色對人的心理影響
用對顏色擁有好心情
顏色可以撫慰我們的心靈
另類的顏色健康法
《快樂并高效著——如何做好情緒壓力管理》所屬分類
人力資源
《快樂并高效著——如何做好情緒壓力管理》所屬專題
壓力與情緒管理、
壓力管理與陽光心態(tài)培訓、
情緒壓力管理培訓、