《《認識自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導》課程大綱
——情緒管理與壓力疏導
一、導語
1、什么是情緒?
情緒是心理、感受、激情的激動或者騷動,任何激烈或興奮的精神狀態(tài)。
——《牛津英語詞典》
情緒是指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài),以及一系列行為的傾向。
——丹尼爾戈爾曼《情商》
《禮記.禮運》中記載道:“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學而能。”
佛教中的七情是“喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲”。
中醫(yī)七情指“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”(但對應五行的只有“怒、喜、思、悲、恐”五種)。中醫(yī)認為,這七種情態(tài)應該掌握適當。
2、情緒管理?
情緒管理即是以最恰當?shù)姆绞絹肀磉_情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會生氣,這沒什么難的,但要能適時適所,以適當方式對適當?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼,可就難上加難!睋(jù)此,情緒管理指的是要適時適所,對適當對象恰如其分表達情緒。
3、什么是壓力?
心理學中說的壓力,是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。
心理學家將內(nèi)心沖突分為四大類:
(1)、雙趨沖突(2)、趨避沖突(3)、雙避沖突(4)、雙重趨避沖突
4、心理資本?
心理資本簡稱:PCA(PsychologicalCapitalAppreciation),是指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài),是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素,是促進個人成長和績效提升的心理資源。
心理資本是個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)、具體表現(xiàn)為:(1)、在面對充滿挑戰(zhàn)性的工作時有信心(自我效能)并能付出必要的努力來獲得成功;(2)、對現(xiàn)在與未來的成功有積極的歸因(樂觀);(3)、對目標鍥而不舍、為取得成功在必要時能調(diào)整實現(xiàn)目標的途徑(希望);(4)、當身處逆境和被問題困擾時,能夠持之以恒、迅速復原并超越(韌性),以取得成功。
希望:一個沒有希望、自暴自棄的人不可能創(chuàng)造什么價值。
樂觀:樂觀者把不好的事歸結到暫時的原因,而把好事歸結到持久的原因。
韌性:從逆境、沖突、失敗、責任和壓力中迅速恢復的心理能力。
主觀幸福感:自己心里覺得幸福,才是真正的幸福。
情商:感覺自己和他人的感受、進行自我激勵、有效地管理自己情緒的能力。
二、課程對象:中高層經(jīng)理
三、課程大綱:
四大原始情緒
1、認識自我的情緒狀態(tài)
(1)、認識自我從認識情緒開始
(2)、情緒從何而來?
(3)、情緒如何影響結果的?
2、四大情緒:喜悅、憤怒、悲傷、恐懼
(1)、憤怒:怨恨、氣憤、仇恨
(2)、悲傷:憂傷、自憐、沮喪
(3)、恐懼:焦慮、驚恐、擔憂
(4)、喜悅:歡樂、自豪、滿足
3、負面情緒的正面價值
(1)、憤怒:給我們力量去改變一個不能接受的情況
(2)、悲傷:從失去里取得力量,使我們更珍惜自己仍然擁有的
(3)、恐懼:不愿付出以為需要付出的代價
4、壓力疏導
(1)、壓力從何而來?
(2)、壓力到底是什么?
(3)、如何疏導壓力?
四大心理資本
5、建立積極心理狀態(tài)
(1)、積極思維
(2)、積極情緒
(3)、積極行動
6、挖掘四大心理資本:自信、希望、樂觀、韌性
(1)、自我效能:成功的信心
(2)、希望:意志和途徑
(3)、樂觀:現(xiàn)實而又靈活
(4)、韌性:復原與超越
7、提升領袖情緒商數(shù)(EQ)
(1)、自我覺察能力
(2)、自我調(diào)控能力
(3)、自我激勵能力
8、打造自我核心競爭優(yōu)勢
(1)、發(fā)現(xiàn)天賦優(yōu)勢
(2)、挖掘心理資本
(3)、發(fā)揮積極情緒
兩大幸福法寶
9、活在當下—接納自我
(1)、勇敢面對、坦然接納
(2)、活在當下、快樂享受
(3)、聆聽內(nèi)在、獲得力量
10、整體平衡—持續(xù)幸福
(1)、幸福的美德
(2)、幸福的人生
(3)、幸福的可持續(xù)性
備注:以上各單元內(nèi)容可根據(jù)客戶需求做相應調(diào)整!
四、課程目標:
1、認識自我的情緒狀態(tài)、從而了解情緒的來龍去脈
2、認知是改善的基礎、認識真相可以加強自我意識
3、情緒本沒有好壞、對錯,領導者要善于利用情緒
4、壓力源于沖突、沖突源于取舍、取舍源于自知
5、運用積極心理學知識和技巧挖掘自我心理資本
6、提升領袖情緒商數(shù)、從自我意識到自我激勵
7、認識自我是接納自我的前提、接納是一份力量
8、接納自我、就可以活在當下、接納是欣賞與愛
9、幸福從接納自我開始、持續(xù)的幸福需要無條件的愛
五、課程時間:共計15課時
六、課程形式:
1、講解:強化認知能力
2、視頻:感受更加深刻
3、小組討論:團隊學習成果
《《認識自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導》所屬分類
特色課程
《《認識自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導》所屬專題
壓力與情緒管理、
陽光心態(tài)與情緒管理、
情緒管理培訓、