《《認(rèn)識(shí)自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導(dǎo)》課程大綱
——情緒管理與壓力疏導(dǎo)
一、導(dǎo)語(yǔ)
1、什么是情緒?
情緒是心理、感受、激情的激動(dòng)或者騷動(dòng),任何激烈或興奮的精神狀態(tài)。
——《牛津英語(yǔ)詞典》
情緒是指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài),以及一系列行為的傾向。
——丹尼爾戈?duì)柭肚樯獭?br />《禮記.禮運(yùn)》中記載道:“喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲七者弗學(xué)而能。”
佛教中的七情是“喜、怒、憂、懼、愛(ài)、憎、欲”。
中醫(yī)七情指“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”(但對(duì)應(yīng)五行的只有“怒、喜、思、悲、恐”五種)。中醫(yī)認(rèn)為,這七種情態(tài)應(yīng)該掌握適當(dāng)。
2、情緒管理?
情緒管理即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會(huì)生氣,這沒(méi)什么難的,但要能適時(shí)適所,以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣,可就難上加難。”據(jù)此,情緒管理指的是要適時(shí)適所,對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
3、什么是壓力?
心理學(xué)中說(shuō)的壓力,是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。
心理學(xué)家將內(nèi)心沖突分為四大類:
(1)、雙趨沖突(2)、趨避沖突(3)、雙避沖突(4)、雙重趨避沖突
4、心理資本?
心理資本簡(jiǎn)稱:PCA(PsychologicalCapitalAppreciation),是指?jìng)(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種積極心理狀態(tài),是超越人力資本和社會(huì)資本的一種核心心理要素,是促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)和績(jī)效提升的心理資源。
心理資本是個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種積極心理狀態(tài)、具體表現(xiàn)為:(1)、在面對(duì)充滿挑戰(zhàn)性的工作時(shí)有信心(自我效能)并能付出必要的努力來(lái)獲得成功;(2)、對(duì)現(xiàn)在與未來(lái)的成功有積極的歸因(樂(lè)觀);(3)、對(duì)目標(biāo)鍥而不舍、為取得成功在必要時(shí)能調(diào)整實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑(希望);(4)、當(dāng)身處逆境和被問(wèn)題困擾時(shí),能夠持之以恒、迅速?gòu)?fù)原并超越(韌性),以取得成功。
希望:一個(gè)沒(méi)有希望、自暴自棄的人不可能創(chuàng)造什么價(jià)值。
樂(lè)觀:樂(lè)觀者把不好的事歸結(jié)到暫時(shí)的原因,而把好事歸結(jié)到持久的原因。
韌性:從逆境、沖突、失敗、責(zé)任和壓力中迅速恢復(fù)的心理能力。
主觀幸福感:自己心里覺(jué)得幸福,才是真正的幸福。
情商:感覺(jué)自己和他人的感受、進(jìn)行自我激勵(lì)、有效地管理自己情緒的能力。
二、課程對(duì)象:中高層經(jīng)理
三、課程大綱:
四大原始情緒
1、認(rèn)識(shí)自我的情緒狀態(tài)
(1)、認(rèn)識(shí)自我從認(rèn)識(shí)情緒開(kāi)始
(2)、情緒從何而來(lái)?
(3)、情緒如何影響結(jié)果的?
2、四大情緒:喜悅、憤怒、悲傷、恐懼
(1)、憤怒:怨恨、氣憤、仇恨
(2)、悲傷:憂傷、自憐、沮喪
(3)、恐懼:焦慮、驚恐、擔(dān)憂
(4)、喜悅:歡樂(lè)、自豪、滿足
3、負(fù)面情緒的正面價(jià)值
(1)、憤怒:給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況
(2)、悲傷:從失去里取得力量,使我們更珍惜自己仍然擁有的
(3)、恐懼:不愿付出以為需要付出的代價(jià)
4、壓力疏導(dǎo)
(1)、壓力從何而來(lái)?
(2)、壓力到底是什么?
(3)、如何疏導(dǎo)壓力?
四大心理資本
5、建立積極心理狀態(tài)
(1)、積極思維
(2)、積極情緒
(3)、積極行動(dòng)
6、挖掘四大心理資本:自信、希望、樂(lè)觀、韌性
(1)、自我效能:成功的信心
(2)、希望:意志和途徑
(3)、樂(lè)觀:現(xiàn)實(shí)而又靈活
(4)、韌性:復(fù)原與超越
7、提升領(lǐng)袖情緒商數(shù)(EQ)
(1)、自我覺(jué)察能力
(2)、自我調(diào)控能力
(3)、自我激勵(lì)能力
8、打造自我核心競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)
(1)、發(fā)現(xiàn)天賦優(yōu)勢(shì)
(2)、挖掘心理資本
(3)、發(fā)揮積極情緒
兩大幸福法寶
9、活在當(dāng)下—接納自我
(1)、勇敢面對(duì)、坦然接納
(2)、活在當(dāng)下、快樂(lè)享受
(3)、聆聽(tīng)內(nèi)在、獲得力量
10、整體平衡—持續(xù)幸福
(1)、幸福的美德
(2)、幸福的人生
(3)、幸福的可持續(xù)性
備注:以上各單元內(nèi)容可根據(jù)客戶需求做相應(yīng)調(diào)整!
四、課程目標(biāo):
1、認(rèn)識(shí)自我的情緒狀態(tài)、從而了解情緒的來(lái)龍去脈
2、認(rèn)知是改善的基礎(chǔ)、認(rèn)識(shí)真相可以加強(qiáng)自我意識(shí)
3、情緒本沒(méi)有好壞、對(duì)錯(cuò),領(lǐng)導(dǎo)者要善于利用情緒
4、壓力源于沖突、沖突源于取舍、取舍源于自知
5、運(yùn)用積極心理學(xué)知識(shí)和技巧挖掘自我心理資本
6、提升領(lǐng)袖情緒商數(shù)、從自我意識(shí)到自我激勵(lì)
7、認(rèn)識(shí)自我是接納自我的前提、接納是一份力量
8、接納自我、就可以活在當(dāng)下、接納是欣賞與愛(ài)
9、幸福從接納自我開(kāi)始、持續(xù)的幸福需要無(wú)條件的愛(ài)
五、課程時(shí)間:共計(jì)15課時(shí)
六、課程形式:
1、講解:強(qiáng)化認(rèn)知能力
2、視頻:感受更加深刻
3、小組討論:團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)成果
《《認(rèn)識(shí)自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導(dǎo)》所屬分類
特色課程
《《認(rèn)識(shí)自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導(dǎo)》所屬專題
壓力與情緒管理、
陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理、
情緒管理培訓(xùn)、