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《陽光心態(tài)—壓力與情緒管理》課程方案
添加時間:2015-04-10      修改時間: 2015-04-10      課程編號:100178249
《《陽光心態(tài)—壓力與情緒管理》課程方案》課程大綱
【課程對象】:競爭激烈的時代,信息覆蓋的社會,快節(jié)奏的工作效率使得形形色色的壓力直逼人們脆弱的心理防線。員工的壓力問題不但對自己的健康產(chǎn)生巨大傷害,而且給企業(yè)帶來的是工作績效降低、成本增加等無形損失。本課程從“壓力調(diào)適、情緒管理、思維突破”入手,利用心理學(xué)技術(shù),健康理念,學(xué)習(xí)壓力與情緒管理,使員工避免壓力的無情傷害,掌握有效緩解壓力的方法,提高應(yīng)對壓力和管理情緒的能力。從而提高員工對企業(yè)的歸屬感和工作效率。讓員工激情的工作,快樂的生活!
【課程背景】:本課程適合各大企業(yè)、集團公司的中層管理者,例如各部門經(jīng)理、主管、骨干管理人員;
【課程時間】:實戰(zhàn)版2天(6-6.5小時/1天);
【培訓(xùn)方式】:宏觀透視、直觀演示、案例教學(xué)、模擬練習(xí)。
 
【課程大綱】:
》》開場破冰游戲:
實用有效的手操《十巧手》:(說明:十指連心,手掌連著全身的器官和臟器,用力乾拍手可以刺激手掌上的反射區(qū),就可以活絡(luò)十二經(jīng)脈,疏通全身的氣血,并將五臟六腑的積郁之氣散發(fā)出來)

第一部分:解讀壓力與情緒
一、您關(guān)注到了職場中的壓力與情緒健康危機了么?
1、分析:殲15飛機研制現(xiàn)場總指揮羅陽為什么英年早逝?
2、身體信號危險自測表——你的職業(yè)健康現(xiàn)狀如何?
3、壓力是否正在扼殺我們的生活?
》》視頻分享:51秒的一生
二、你追求的是什么樣的生活?——壓力與職業(yè)
》》分享:亞洲煙王褚時健的壓力調(diào)適:緣何75歲再創(chuàng)業(yè)?他的心理壓力調(diào)適方式如何?
》》王石評論稱:
“衡量一個人的成功標(biāo)志,不是看他登到頂峰的高度,而是看他跌到低谷的反彈力。”

第二部分 壓力與應(yīng)對&情緒與健康
一、壓力的定義:
二、壓力管理也是一種逆商修煉,主要管理兩方面內(nèi)容
三、尋找壓力源:造成人的適應(yīng)力與要面對的要求之間不平衡最主要的來源是-人的思維
》》分享:1998年金融危機下的曾蔭權(quán),如何調(diào)適在周遭巨大壓力下的心理負載?如何真正達到內(nèi)心超然之姿?
1、尋找你的壓力源——自畫像:雨中的你
2、管理壓力,掌控情緒
3、壓力與情緒的特點:壓力是一種感受,不平衡情緒的特點
4、壓力管理的原則:
從管理自己開始:身:疏通身體、心:情緒管理、靈:調(diào)整觀念
四、 管理壓力的技巧
1、壓力管理概要
2、壓力管理三階段:節(jié)源:壓力源、處理:減壓方法、開流:疏泄通道
五、壓力管理方法
1、個人節(jié)源:減少壓力源
小組討論:尋找你的負性應(yīng)激源
練習(xí):請找出你的巨石
練習(xí):請找出你的細砂
練習(xí):找出你可以調(diào)控的壓力源
2、處理胃腸紊亂
處理:減壓方法、正確使用身體、調(diào)整情緒經(jīng)絡(luò)
3、開流:主動疏泄,建立減壓通道
六、管理情緒的技巧
1、智商與情商
2、做情緒的主人:誰在決定你的情緒?
處理情緒的三種步驟、艾利斯情緒療法、ABC心理調(diào)試法
七、負向暗示與正向暗示的作用
分享:二戰(zhàn)著名心理實驗
分享:美國4歲孩子如何激勵自我
八、找到你工作中的壓力源的方法——樹狀分析法 (現(xiàn)場繪圖+案例分析)
九、心理實驗統(tǒng)計:一般人的憂慮:
有 40% 是屬于 過去,有 50% 是屬于 未來,只有 10% 是屬于 現(xiàn)在,而92%的憂慮是從未發(fā)生過的剩下的8%則是你可以輕易應(yīng)付的
十、工作中我們必須學(xué)會準(zhǔn)確歸因:把你的壓力,留在你的椅子上。
天下只有三件事:
人的煩惱就是來自于:忘了“自己的事”,瞎管“別人的事”,
擔(dān)心“老天爺?shù)氖隆薄?br />十一、正能量的信息可以感染水產(chǎn)生美麗的水結(jié)晶
1997年2月2日下午,日本實驗者的經(jīng)典心理學(xué)實驗。

第三部分 修身養(yǎng)性、宣泄與轉(zhuǎn)移——平衡和諧的心理狀態(tài)

一、壓力與情緒管理的建議:
1. 善用贊美的方式去溝通
2. 肌肉松弛法:頸肩操、犀牛望月、穴位按摩
3. 在工作中常使用 注意力轉(zhuǎn)移法/視覺阻斷法
現(xiàn)場測試:腦力激蕩游戲、現(xiàn)場團隊游戲:最高塔
音樂療法:聆聽一首歌、合唱歌曲訓(xùn)練:心靈能量融合
心理投射游戲:假如給你一個選擇,你內(nèi)心真正想成為一個什么樣的人?過著什么樣的生活?
4. 相對幸福感
分享:習(xí)近平主席提出:“傳遞正能量”
分享:印度的貧富差距與信仰——相對幸福感 Relative happiness
5. 放眼世界,反觀他人壓力
6. 法于陰陽,和于術(shù)數(shù)
——出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》:和于術(shù)數(shù),最重要還是“和”,與家人和,與同事和,與大自然和,與社會和,與自己的形體與精神和。
7.記住他人的名字
8.向每一個人傾訴你事業(yè)的成就感和快樂
1)、心靈重塑三層次
2)、快樂的三個層次
快樂的藏身地?
幸福的人做什么事?
先處理心情,再處理事情
3)、今夜不再無眠
4)、重塑積極觀念

第四部分 運動、睡眠與飲食管理
1、運動與壓力
2、運動方式管理
分享:運動適量檢測表;幾種常見活動的能量消耗;日常生活可采用的鍛煉方式建議;
3、飲食與壓力管理
視頻:站在人生的最高峰,孰輕孰重?——贏家
4、睡眠的管理





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陽光心態(tài)、壓力與情緒管理壓力管理與陽光心態(tài)培訓(xùn)、陽光心態(tài)與情緒管理、情緒管理培訓(xùn)情緒壓力管理培訓(xùn)、課程設(shè)計與開發(fā)陽光心態(tài)與積極人生培訓(xùn)、工廠精細化管理、職場壓力與積極心態(tài)職場EQ與情緒管理、
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3.培訓(xùn)方式靈活多樣
靈活的運用傳統(tǒng)的課堂培訓(xùn)、案例討論、角色扮演以及新興的體驗式拓展培訓(xùn),在職工作輔導(dǎo)培訓(xùn)等培訓(xùn)手段
4.咨詢式培訓(xùn)
運用管理咨詢的工作方法,從顧問的角度了解企業(yè),再以培訓(xùn)顧問的角度設(shè)計課程,解決實際問題,實現(xiàn)高度針對性和實用性
6.以點帶面
通過對客戶培訓(xùn)需求的深層次分析和企業(yè)實際狀況的了解,制定切合實際的培訓(xùn)計劃,將管理培訓(xùn)與企業(yè)實際運作結(jié)合起來發(fā)揮培訓(xùn)最佳作用
7.客戶導(dǎo)向
培訓(xùn)內(nèi)容緊湊實用,替企業(yè)節(jié)省培訓(xùn)時間和成本并提高培訓(xùn)效率
8.全程跟進
為了達到培訓(xùn)的預(yù)期價值,我們運用多種有效的培訓(xùn)效果評估工具進行培訓(xùn)效果的評估,并實時跟進培訓(xùn)改進
授課培訓(xùn)師吳梅老師簡介
吳梅
吳梅
國家高級禮儀培訓(xùn)師
   國家企業(yè)培訓(xùn)師
   全國職工教育培訓(xùn)優(yōu)秀示范點 講師
   國家中央企業(yè)培訓(xùn)中心 培訓(xùn)師
 國家級大型企業(yè)的企業(yè)文化《職業(yè)禮儀規(guī)范》、《職業(yè)形象規(guī)范》撰寫者
國家級兩屆中央企業(yè)職業(yè)技能大賽的禮儀培訓(xùn)主講教師

【講師簡介】
   在國家特大型企業(yè)從事培訓(xùn)教學(xué)、管理工作十余年,積累了豐富的培訓(xùn)教學(xué)實踐經(jīng)驗。具有扎實的理論功底和文化素養(yǎng),到目前為止,已為包括行政機關(guān)、事業(yè)單位、國有企業(yè)等單位培訓(xùn)上萬人次。授課內(nèi)容能融合企業(yè)管理理念和培訓(xùn)需求研發(fā)培訓(xùn)課程,并具備高度的敬業(yè)精神、積極的學(xué)習(xí)態(tài)度.授課風(fēng)格親切自然,幽默風(fēng)趣、注重與學(xué)員互動、分享、體驗,使教學(xué)過程輕松愉快,培訓(xùn)授課以生動、活潑、實用著稱。
   
【培訓(xùn)課程】:
《職業(yè)素養(yǎng)與形象塑造》
《商務(wù)禮儀與高效溝通》
《職業(yè)形象塑造與優(yōu)質(zhì)服務(wù)禮儀》
《交往藝術(shù)與高端商務(wù)禮儀》
《職業(yè)形象塑造與公務(wù)禮儀》
《銀行禮儀》
《醫(yī)院禮儀》
《職業(yè)化素養(yǎng)提升》
《企業(yè)新員工入職培訓(xùn)》
《團隊建設(shè)與高效溝通》
【課程特色】:
激情洋溢
互動性強
案例豐富
貼近實際
深入淺出
邏輯性強

【授課形式】:
1、 課堂講述
2、 案例分析
3、 腦力激蕩
4、 情景演練
5、 短片播放
6、 圖片展示
【培訓(xùn)過的企業(yè)】:中國石油下屬多家企業(yè)單位、天津市公安局、天津經(jīng)濟開發(fā)區(qū)、天津郵政銀行總行、天津勘探設(shè)計研究院、中國天辰科技園、遼寧葫蘆島市商業(yè)銀行培訓(xùn)中心、遼寧葫蘆島銀行沈陽分行、天津移動部分分公司等涉及國企、黨政機關(guān)、銀行系統(tǒng)、服務(wù)行業(yè)等多家企事業(yè)單位;2006年、2008年分別為國家中央企業(yè)職業(yè)大賽進行服務(wù)禮儀培訓(xùn)、 2012年為全國大運會進行志愿者選拔禮儀培訓(xùn)。
本課程可以提供內(nèi)訓(xùn),查看培訓(xùn)師詳細信息
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