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情緒管理與壓力釋放
添加時(shí)間:2015-01-12      修改時(shí)間: 2015-01-12      課程編號(hào):100173737
《情緒管理與壓力釋放》課程大綱
■課程對(duì)象:公司全體
■課程時(shí)長(zhǎng):1天
■課程背景:
都市白領(lǐng)現(xiàn)在感覺(jué)工作壓力越來(lái)越大,情緒明顯低落,沒(méi)有工作熱情,每天生活在忙碌之中,身體處于亞健康狀態(tài),工作效率也隨之下降;壓力雖然看不到,摸不著,但我們每個(gè)人都能感受到它的存在;
當(dāng)公司上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候;
當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候;
當(dāng)你每天都要加班,愛(ài)人出差,孩子又生病了的時(shí)候;
……壓力就存在于這些生活與工作中;
壓力是環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄,適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn),但是,壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)使我們的生活變形;
如何舒解壓力,調(diào)節(jié)心情,以更好的狀態(tài)投入到工作中?

■課程收益:
1、釋放工作壓力,調(diào)節(jié)心理平衡
2、認(rèn)識(shí)自身潛能,增強(qiáng)自信心
3、增強(qiáng)自我控制力,從容應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)
4、強(qiáng)化探索精神與創(chuàng)新意識(shí),培養(yǎng)進(jìn)取心
5、學(xué)會(huì)更好地與他人進(jìn)行溝通與協(xié)調(diào),優(yōu)化人際環(huán)境
6、完善人格,培養(yǎng)勇氣,毅力,責(zé)任心,榮譽(yù)感以及積極的價(jià)值觀
■課程特色:
知識(shí)講授+思想引導(dǎo)+個(gè)人分享+小組討論+活動(dòng)體驗(yàn)+案例分析

■課程內(nèi)容:
一、情緒的現(xiàn)狀與特征
1、中國(guó)人最需要情緒管理
(1)中國(guó)人經(jīng)常容易發(fā)脾氣;
(2)中國(guó)人經(jīng)常會(huì)情緒變化;
(3)中國(guó)人情緒不穩(wěn)定時(shí)會(huì)蠻不講理;
2、情緒是一種反應(yīng)
(1)主觀感覺(jué)對(duì)情緒的影響;
(2)生理變化對(duì)情緒的影響;
(3)表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響;
(4)行為沖動(dòng)對(duì)情緒的影響;
3、情緒是一種警訊
(1)情緒沒(méi)有好壞、優(yōu)劣之分;
(2)情緒情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境;
4、情緒有理性和非理性兩大類(lèi)
(1)非理性信念有兩大類(lèi):夸大與不符合實(shí)際;
(2)理性情緒并非不動(dòng)感情;

二、改善自己,改變情緒
1、人們經(jīng)常把責(zé)任推給外界
(1)人們覺(jué)得自己沒(méi)辦法控制;
(2)人們覺(jué)得情緒不好是由外力引起的;
(3)人們擁有太多的“一定”;
(4)人們提出太多的條件;
(5)人最可靠的是改變自己;
2、怨天尤人并無(wú)實(shí)際作用
(1)孩童時(shí)期種下的禍根;
(2)利用語(yǔ)言來(lái)保護(hù)自己;
(3)情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去;
(4)培養(yǎng)合理的思考能力;
(5)找人出氣不如自求合理;
3、人們最好無(wú)條件地接納自己
(1)道家主張無(wú)條件接納自己;
(2)儒家主張沒(méi)有條件的快樂(lè);
(3)首先要堅(jiān)定一個(gè)信念;
(4)所有結(jié)果都要接納;
(5)確保自己選擇的權(quán)利;
4、人都是獨(dú)一無(wú)二的
(1)人與人之間有個(gè)別差異;
(2)個(gè)別差異的主要來(lái)源;
(3)人們不全好也不全壞;
(4)人們深受環(huán)境的影響;
5、改變別人不如改變自己
(1)人是習(xí)慣的動(dòng)物;
(2)要求別人改變很困難;
(3)改變自己較具主動(dòng)性;
(4)改變自己可改變別人;
(5)自己要有意識(shí)地演化;
(6)人人都要發(fā)揮參考力;

三、透視壓力的根源與影響
1、 壓力是什么:感覺(jué)心理、生理、情緒及精神受威脅時(shí)的個(gè)人體驗(yàn)
(1)個(gè)人壓力:情緒壓力、人際壓力、時(shí)間壓力;
(2) 工作壓力:強(qiáng)度壓力、技能壓力、效率壓力;
2、壓力的特征
(1)壓力的一致性、一貫性和累積性:心理衰竭;
(2)壓力反應(yīng):戰(zhàn)斗或逃跑;
(3)壓力反應(yīng)的個(gè)體差異;
3、壓力內(nèi)心根源
(1) 恐懼的原型;
(2)不良的思維模式;
(3)成長(zhǎng)經(jīng)歷形成的潛意識(shí)情節(jié);
(4)前意識(shí)的行為習(xí)慣和生活方式;
4、壓力的影響:心理與生理的協(xié)同反應(yīng)
(1)壓力與心理健康:循環(huán)放大,樂(lè)觀向上與結(jié)果導(dǎo)向;
(2)壓力與工作績(jī)效:鐘型曲線,適度的壓力與最佳效率;
(3)壓力與身體健康:內(nèi)在機(jī)制,70%的疾病有情緒誘因;

四、從心理科學(xué)角度看壓力
1、壓力的來(lái)源:內(nèi)在與外部的交互影響
(1)自我壓力:自我角色與自我同一性;
(2)工作壓力:質(zhì)量和效率的壓力;
(3)未來(lái)壓力:自我發(fā)展與學(xué)習(xí)習(xí)慣;
(4)組織壓力:自我責(zé)任與對(duì)他人負(fù)責(zé);
(5)社會(huì)壓力:感情支持與心理邊界;
2、壓力情緒:憤怒、恐懼與抑郁
(1)憤怒:內(nèi)心怒火與外界觸媒;
(2)恐懼:情緒性無(wú)助與習(xí)得性無(wú)助;
(3)抑郁:憤怒與恐懼的副產(chǎn)品;
3、力與人格:壓力易感性與壓力耐受性
(1)A型行為與B型行為;
(2)不同人格類(lèi)型的壓力感受差異;
(3) 不同人格類(lèi)型的壓力應(yīng)對(duì)差異;

五、如何提高壓力應(yīng)對(duì)能力
1、情商與逆商:發(fā)現(xiàn)壓力的積極價(jià)值
(1)樂(lè)觀情緒的培養(yǎng);
(2)如何正確認(rèn)識(shí)壓力:來(lái)源、控制、程度、范圍;
(3)個(gè)人效能的開(kāi)發(fā):結(jié)果的階段性、行動(dòng)的計(jì)劃性、能力的習(xí)慣化;
2、認(rèn)知調(diào)節(jié):用理性思維審視壓力
(1)毒性思維,適應(yīng)不良的思維模式;
(2)自我接納,看到自己積極的一面;
(3)認(rèn)知重構(gòu),看到事物積極的一面;
(4)現(xiàn)實(shí)投入,看到未來(lái)積極的一面;
3 、源管理:管理時(shí)間和金錢(qián)
(1)貧困意識(shí),自我暗示形成的貧困心理;
(2)財(cái)政自主,讓金錢(qián)成為自己的工具;
(3) 時(shí)間騙子,有效時(shí)間管理的障礙;

六、提高工作壓力管理技巧
1、職責(zé)邊界清晰
(1)明確工作目標(biāo),減少自我困惑和目標(biāo)沖突;
(2)明確工作責(zé)任,減少相互推諉和人際沖突;
(3)明確工作過(guò)程,減少盲目被動(dòng)和資源浪費(fèi);
(4)學(xué)會(huì)分析工作,經(jīng)驗(yàn)人士進(jìn)化成職業(yè)人士;
2、行為矯正
(1)分析成為人格特征的行為方式;
(2)自我肯定與自我豐富;
(3) 行為矯正的步驟;
3、管理溝通
(1)高效溝通的前提條件;
(2)非語(yǔ)言溝通;
(3)傾聽(tīng)、參與和反饋技能;
(4)沖突解決和沖突管理;
(5)提高溝通技巧的步驟;
4、創(chuàng)造性思維與開(kāi)放思維
(1)問(wèn)題解決的模式;
(2)開(kāi)放思維訓(xùn)練;
(3)從創(chuàng)造性到創(chuàng)造性問(wèn)題解決;
(4)問(wèn)題解決的步驟;

七、壓力的自我調(diào)節(jié)與放松
1、壓力調(diào)節(jié)的方法
(1)日志寫(xiě)作,訓(xùn)練理性和感性的協(xié)調(diào);
(2)感受調(diào)節(jié),藝術(shù)調(diào)節(jié)、音樂(lè)調(diào)節(jié)、業(yè)余愛(ài)好調(diào)節(jié);
(3)自我坦露調(diào)節(jié),幽默、真誠(chéng)、傾訴與壓力排解;
(4)對(duì)象關(guān)系調(diào)節(jié),形成有意義的人際聯(lián)系;
2、放松技術(shù)
(1)呼吸與冥想,外部與內(nèi)部協(xié)調(diào)放松;
(2)心理意象與可視化;
(3)漸進(jìn)式肌肉放松法;
(4)自律訓(xùn)練;
(5)體育鍛煉;
3、平衡工作與生活
(1)定義工作與生活的邊界;
(2)家庭氛圍的營(yíng)造;
(3)親子關(guān)系的良性互動(dòng);



《情緒管理與壓力釋放》課程目的
1、釋放工作壓力,調(diào)節(jié)心理平衡
2、認(rèn)識(shí)自身潛能,增強(qiáng)自信心
3、增強(qiáng)自我控制力,從容應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)
4、強(qiáng)化探索精神與創(chuàng)新意識(shí),培養(yǎng)進(jìn)取心
5、學(xué)會(huì)更好地與他人進(jìn)行溝通與協(xié)調(diào),優(yōu)化人際環(huán)境
6、完善人格,培養(yǎng)勇氣,毅力,責(zé)任心,榮譽(yù)感以及積極的價(jià)值觀


《情緒管理與壓力釋放》所屬分類(lèi)
人力資源

《情緒管理與壓力釋放》所屬專(zhuān)題
壓力與情緒管理陽(yáng)光心態(tài)與情緒管理、情緒管理培訓(xùn)、工廠精細(xì)化管理
《情緒管理與壓力釋放》內(nèi)訓(xùn)服務(wù)流程
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1.海量課程及專(zhuān)業(yè)師資為您提供全方位的選擇
我們擁有2000多位資深培訓(xùn)師、近3萬(wàn)的內(nèi)訓(xùn)課方案供客戶選擇
2.量身定做
選定初步的內(nèi)訓(xùn)方案后,我們的培訓(xùn)師將針對(duì)客戶的每一獨(dú)特點(diǎn),對(duì)授課方案進(jìn)行調(diào)整
3.培訓(xùn)方式靈活多樣
靈活的運(yùn)用傳統(tǒng)的課堂培訓(xùn)、案例討論、角色扮演以及新興的體驗(yàn)式拓展培訓(xùn),在職工作輔導(dǎo)培訓(xùn)等培訓(xùn)手段
4.咨詢式培訓(xùn)
運(yùn)用管理咨詢的工作方法,從顧問(wèn)的角度了解企業(yè),再以培訓(xùn)顧問(wèn)的角度設(shè)計(jì)課程,解決實(shí)際問(wèn)題,實(shí)現(xiàn)高度針對(duì)性和實(shí)用性
6.以點(diǎn)帶面
通過(guò)對(duì)客戶培訓(xùn)需求的深層次分析和企業(yè)實(shí)際狀況的了解,制定切合實(shí)際的培訓(xùn)計(jì)劃,將管理培訓(xùn)與企業(yè)實(shí)際運(yùn)作結(jié)合起來(lái)發(fā)揮培訓(xùn)最佳作用
7.客戶導(dǎo)向
培訓(xùn)內(nèi)容緊湊實(shí)用,替企業(yè)節(jié)省培訓(xùn)時(shí)間和成本并提高培訓(xùn)效率
8.全程跟進(jìn)
為了達(dá)到培訓(xùn)的預(yù)期價(jià)值,我們運(yùn)用多種有效的培訓(xùn)效果評(píng)估工具進(jìn)行培訓(xùn)效果的評(píng)估,并實(shí)時(shí)跟進(jìn)培訓(xùn)改進(jìn)
授課培訓(xùn)師彭永紅老師簡(jiǎn)介
彭永紅
彭永紅
【資歷背景】
中國(guó)人民大學(xué)管理碩士
PTT(國(guó)際)職業(yè)培訓(xùn)師
AIE國(guó)際注冊(cè)高級(jí)講師
中國(guó)十佳職業(yè)心態(tài)培訓(xùn)師
中國(guó)企業(yè)教育百?gòu)?qiáng)專(zhuān)業(yè)十佳培訓(xùn)師
全球華人講師會(huì)星級(jí)認(rèn)證講師
深圳大運(yùn)會(huì)特聘講師
深圳市總工會(huì)特聘專(zhuān)家
前沿講座特約講師
多家高校特聘導(dǎo)師
全國(guó)知名培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、網(wǎng)站簽約講師
【行業(yè)榮譽(yù)】
2009 美國(guó)AITA國(guó)際訓(xùn)練協(xié)會(huì)授予PTT(國(guó)際)職業(yè)培訓(xùn)師
2010 深圳市文明委聘任為深圳大運(yùn)會(huì)講師
2011 誠(chéng)信培訓(xùn)師委員會(huì)授予中國(guó)誠(chéng)信培訓(xùn)師 入編《誠(chéng)信培訓(xùn)師大全》
AIE國(guó)際教育協(xié)會(huì)授予國(guó)際注冊(cè)高級(jí)講師執(zhí)業(yè)資質(zhì)
2012 中華講師協(xié)會(huì)授予中國(guó)千強(qiáng)講師 入編《中國(guó)千強(qiáng)講師排行榜》
中國(guó)企業(yè)教育百?gòu)?qiáng)組委會(huì)授予百?gòu)?qiáng)專(zhuān)業(yè)十佳培訓(xùn)師
2013 中華講師協(xié)會(huì)授予中國(guó)500強(qiáng)講師 入編《中國(guó)500強(qiáng)講師排行榜》
誠(chéng)信培訓(xùn)師委員會(huì)授予中國(guó)誠(chéng)信公益培訓(xùn)師
中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)研究會(huì)授予中國(guó)十佳職業(yè)心態(tài)培訓(xùn)師
深圳市總工會(huì)聘任為職業(yè)素質(zhì)教育專(zhuān)家
2014 全球華人講師會(huì)授予星級(jí)認(rèn)證講師
中國(guó)講師認(rèn)證中心授予誠(chéng)信品牌認(rèn)證講師
【工作履歷與研究領(lǐng)域】
16年企業(yè)管理與培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),其中8年企業(yè)高管經(jīng)驗(yàn),曾先后就職于大型民企行政主管、總經(jīng)理助理,外資集團(tuán)公司培訓(xùn)經(jīng)理,在企業(yè)行政、人力資源、運(yùn)營(yíng)管理與企業(yè)培訓(xùn)體系搭建、培訓(xùn)課程研發(fā)、實(shí)施與評(píng)估等方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn);8年的職業(yè)講師經(jīng)歷專(zhuān)注于員工職業(yè)素養(yǎng)與技能提升領(lǐng)域的研究與培訓(xùn),將自己在企業(yè)管理與培訓(xùn)中積累的經(jīng)驗(yàn)用到自己的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域課程的研發(fā)與培訓(xùn)實(shí)施落地中,同時(shí)彭老師熱愛(ài)中國(guó)傳統(tǒng)文化,研讀過(guò)許多中國(guó)傳統(tǒng)經(jīng)典著作,將傳統(tǒng)文化的精髓加以提煉,融入自己的培訓(xùn)當(dāng)中,提升培訓(xùn)的高度與深度,幾年以來(lái),先后為幾百家企業(yè)進(jìn)行了培訓(xùn)輔導(dǎo),企業(yè)學(xué)員反饋良好。
【擅長(zhǎng)領(lǐng)域】
職業(yè)素養(yǎng)+心靈成長(zhǎng)+技能提升
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