《激發(fā)正能量——高EQ壓力情緒管理》課程大綱
解讀情緒秘密討論: 什么是情緒?你最常見的情緒是什么?
解碼一:
1.認識你的情緒
2.情緒的要素有哪些?
3.情緒的類型?
案例:與主管對立的女下屬;為應(yīng)酬喝酒煩惱的銷售員;愛生氣的女秘書
解碼二:情緒便秘
你有過有苦說不出,有氣出不來的時候嗎?
情緒的適應(yīng)與控制
情緒適應(yīng)不良與負性情緒的關(guān)系
情緒適應(yīng)不良的表現(xiàn)
“情緒便秘”現(xiàn)象
情緒需要覺察
案例:肥妹的故事;受氣包的故事
結(jié)論:情緒的問題都與心智的模式形成有關(guān)
心靈溯源1、心智模式如何形成?4種形成原因
2、合理情緒療法——ABCDE模型
人生的三件事了解透徹,認清生命的道路,避免以愛的名義去傷害,
誰是高壓力博士?
3、尋求愛、認可與贊賞的隱藏動機與痛苦陷阱
4、迎接“批評之禮”終止自以為被操控的幻象、解除最擔(dān)心的恐懼。
案例:1、不敢走進領(lǐng)導(dǎo)辦公室的下屬、2、受不了半點批評的小張
工具:運用“ABCDE模型”,坦然接受批評,消除被激怒的情形
練習(xí):坦然接受批評
心靈密碼1、是什么阻礙你輕松工作?探索隱藏的心智模式
理想狀態(tài)是什么?
現(xiàn)狀障礙是什么?
背后的顧慮是什么?
潛在的好處是什么?
深層次的假設(shè)是什么?
學(xué)員練習(xí):傾聽內(nèi)心真實的想法
2、箴言12條,工作少煩惱——有效的心智模式NLP輕松工作十二條前提假設(shè)、
心靈解碼1、壓力來了, 如何減除?
思考:是事實讓你有壓力?還是想法讓你有壓力?
案例:抽煙喝酒的丈夫;愛抬扛的下屬
工具1:5分鐘能量療法減壓操——輕叩穴位走出職場亞健康
工具2:寫作式冥想法—積極思維法自我心理教練工具表
工具3:4x5的威力—四個問句與五個思維反轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)
四個問句:
是事實還是假設(shè)?
你在管誰的事?自己的事?他人的事?老天爺?shù)氖拢?br />堅持這樣想將會怎樣?更有壓力還是更平靜?
停止這樣想有會如何?更有壓力還是更平靜?
五個思維反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動幸福魔方:
轉(zhuǎn)向他人——對抗躲避不是辦法,學(xué)會相處才是上策
轉(zhuǎn)向自己——我先低估了自己,才讓事情欺壓我
完全反轉(zhuǎn)——選擇輕松、滿足,放下公平、對錯
轉(zhuǎn)向“我情愿”——誰痛誰就需要改變
轉(zhuǎn)向“好事情”——幸福感不是來自擁有的多,而是來自對擁有的心存感恩
4、在人際關(guān)系中修行——如何把對他人的不滿轉(zhuǎn)成愛自己的提醒
5、轉(zhuǎn)化小我之聲——從令你不滿、恐懼的事物上發(fā)現(xiàn)自己的使命
學(xué)員互助練習(xí):運用積極思維法走出職場焦慮
壓力與心智模式討論:你有壓力嗎?你的壓力通常體現(xiàn)在哪些方面?
測試:測測你在職場中的壓力有多大?
測測你的壓力來自哪里?
1.工作壓力源? 案例分析
2.生活壓力源? 案例分析
3.社會壓力源? 案例分析
4.個人想法與性格所造成的壓力? 案例分析
解碼:
1、心智模式?jīng)Q定職場壓力——外面的世界隨內(nèi)心而改變
2、不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應(yīng)?
心智模式對職業(yè)發(fā)展有怎樣的影響?
心靈掃除——克服致命的心魔深度清理負面心智模式、
3、與真相相遇——謝絕“應(yīng)該如此”,愛上事實
哪些心智需要改變?有效則保留,無效則改變
自助減壓的七大工具——
一、優(yōu)先順序法
二、勇于說不法
三、全腦開發(fā)法
四、放松腦波法
五、雙贏策略法
六、情緒鏈調(diào)整法
七、自律訓(xùn)練法
練習(xí):針對以上七個工具分別進行相應(yīng)的案例分析和現(xiàn)場練習(xí),以強化學(xué)員吸收效果
《激發(fā)正能量——高EQ壓力情緒管理》課程目的
1.深度認識自我、提升自我覺察能力,化解內(nèi)心積怨,釋放壓力,增強正能量;
2.提升職業(yè)幸福感,增進領(lǐng)導(dǎo)、下屬、同事、客戶的關(guān)系;
3.悅納自己和身邊的一切,讓心靈獲得更多的自由,活得更輕松、快樂、成功、滿足。
4.能了解自我性格、認知與壓力模式及身心健康的關(guān)系。
5.認識生活習(xí)慣、健康與壓力間的關(guān)聯(lián),從實踐中自我了解。
6.改善自我應(yīng)對壓力之反應(yīng),營造身心健康之生活風(fēng)格
7.透過日常生活記錄、實作、演練及分享,學(xué)習(xí)情緒與壓力管理方法
《激發(fā)正能量——高EQ壓力情緒管理》適合對象
期望走出心理困擾、擺脫職場焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長的職業(yè)人士
《激發(fā)正能量——高EQ壓力情緒管理》所屬分類
人力資源
《激發(fā)正能量——高EQ壓力情緒管理》所屬專題
壓力與情緒管理、
正能量員工塑造、
陽光心態(tài)與情緒管理、
情緒管理培訓(xùn)、
正能量員工塑造培訓(xùn)、